חיטוב שבוע שלישי - תפריט + אימון
 

בוקר 8:40
חצי סקופ אבקת חלבון
יוגורט 1 אחוז שומן

10:40
------
חצי טונה
2 פרכיות
סלט 100 גרם
2 שומן דגים

12:30
------
כוס אורז
100 גרם חזה עוף
2 ירקות

15:30
חצי קופסאת טונה
2 פרכות
100 גרם סלט
כף שמן זית

18:30
חצי סקופ חלבון+גלוטמין+קריאטין

20:30 אחרי אימון 1.5 סקופ חלבון+20 גרם סוכר ענבים

21:30
100 גרם חזה עוף+3 ירקות
2 שומן דגים

אימון ABC
-----------
ABxCAxBCxABxCA
A - בייספס +גב
-------------
גב
בנד אובר 3X12
פולי עליון 3X12
דאמבלס לצדדים 3X10
בייספס
מוט בתפיסה של רוחב הכתפיים 4X12
דאמבלינס בעמידה 3X10
20 דקות אירובי

B - חזה+טריספס
----------------
חזה
לחיצת חזה עםמוט 3X10
לחיצה עם דאמבלס 3X12 (לפעמיים בשיפוע שלילי)
מכשיר פרפר 3X8
טריספס
לחיצה צרפתית 3X10
מגבילים 3X10
20 דקות אירובי
C
--
רגלים + כתפיים
3X7 סקווט
3X10 סקווט עם משקולות
3X10 כריעה קדימה
כתפיים
לחצית משקולות 3X10
לחיצת מוט 3X7
20 דקות אירובי

תוכנית לא טובה תבנה תםעני תעם תרגילים אחרים..... תפריט בסדר תספור כמה קלוריות כמה חלבוןכמה פחמימות כמה שומן ותגיד

אתה יכול לפרט למה התוכנית לא טובה?

התפריט נראה טוב
מה גם הוא כשר לפסח :)

מה עם איזה שומן טוב/פחמימה בבוקר? תוסיף עוד קצת ירקות, תן ירק בבוקר, ומה זה 100 גרם סלט? קח 2 מלפפונים ועגבנייה תעשה סלט, ממתי שוקלים סלט?

תן נתונים על עצמך אחר זה קשה לדעת לגבי התפריט לכול משקל צריך כמויות שונות