אידיאלי לחיטוב
 

בן 29 גובה 1.74 שוקל 82(התחלתי חיטוב ב97 לפני כ4 חודשים).מעריך א.ש על 12-11
תפריט:בערך 220ג' חלבון 40-50ג' פחמימה 70-90ג' שומן
סה"כ קלוריות:1900-1700(בימי אירובי 1900)
א.האם אכילה של שומן(5כפות טחינה גולמית 50ג' שומן)שעה לאחר אימון זה ענין בעייתי?
ב.אני מעונין לרדת לכיוון ה10%וטיפה מטה,(מראה יבש יותר,ורידים)עושה 2אימוני כוח בשבוע 5*5 ואחריהם אירובי רגוע ו4 אימוני אירובי במתכונת פרוטוקולים(1בשבוע פר' 3/4 ו3בשבוע פר' 1).
מרגיש קצת תקוע והשאלה היא צריך לשנות משהו?להוריד קלוריות?אולי פחות אירובי?עושה העצסה פעם בשבוע אז למשוך יותר?אשמח לקבל תגובות מכולם.

לפני הכל , חישבת את הגרעין המקיסמלי שלך ? את ההצואה היומית שלך bmr ,emr וכו?
או שסתם קבעת כמות קולוריות שאתה צריך לאכול?
רצוי לא לאכול שומן בכמויות כאלה לאחר האימון כי זה מעט את ספיגת החלבון במידה ואתה משתייך לאסכולה של אלה שמאמינים שיש לאכול לאחר האימון.
למה אתה עושה אימוני כוח בתפקות חיטוב ? במיוחד 5x5 ?
אם אתה באמת נמצא על 11-12 אחוז שומן אז הירידה מאחוזי שומן האלה לרוב האנשים היא הרבה יותר קשה מלרדת מ15ל12 כמ ושאתה מבין לכן יכולים להיות אלף ואחד דברים שאתה עושה לא נכון בתפריט שלך שתוקעים אותך ....

אני מרגיש שתוכנית ה5*5 משרתת אותי יפה,גם כדי לשמר מסת שריר(עד כמה שאפשר)וגם לשמר משקלי עבודה+האימון עובר מהר ונשאר מספיק זמן לאירובי.
אני בדר"כ שותה שייק חלבון ורק שעה וחצי אחרי האימון אוכל ארוחה רצינית יותר.כמויות הפחמימה די נמוכות כפי שציינתי(30-50ג' תלוי בפעילות).
לדעתך בכמויות פחמימה כאלה וגריעון קלורי רציני עדיף לוותר על אירובי ופשוט לשמור על התפריט?
שאלה נוספת,כדאי לחכות יותר מ6-7ימים עד להעמסה?