עזרה - גיינר
 

התחלתי להתאמן לפני כחודש וחצי להעלאת מסת שריר.
השתדלתי לאכול חלבונים אחרי אימון אבל אני לא אכלנית גדולה והתלבטתי אם לקנות אבקת חלבון או גיינר, ובסוף שכנעו אותי לקנות גיינר.
קניתי דלי ענקי של איזה 5 קילו של ultimate nutrition.
במנה שאני לוקחת (125 גרם) יש 511 קלוריות, 27 גרם חלבון ו-80 גרם פחממות שזה נשמע לי מטורף.
אני שותה ישר אחרי אימון (4 פעמים בשבוע) ולא נוגעת בזה בשאר הימים.
היום אמרו לי שאם אני שותה שייק אחרי אימון (שזה יוצא בסביבות שעה 18:30) אסור לי לאכול יותר פחממות עד למחרת בבוקר כי זה סתם יהפוך לשומן.
אבל אני רעבה!
אני אוכלת בערך 1500 קלוריות בשאר היום בסה"כ (לא כולל השייק).
מה דעתכם?

וחוצמזה, כל הזמן אנשים מפחידים אותי שאם ומתי שאפסיק להתאמן השרירים יהפכו לשומן.
זה אומר שדנתי את עצמי לחדר כושר לשארית ימי חיי?

המנה לאחר האימון בסדר גמור.
את יכולה לאכול פחמימות לאחר 18:30.
שריר לא הופך לשומן, זה שתי ריקמות שונות.
אני לא יודע אם 2000 קל' שאת אוכלת ביום זה מספיק כי לא פיזרת נתונים על עצמך.

לילה טוב.

"וחוצמזה, כל הזמן אנשים מפחידים אותי שאם ומתי שאפסיק להתאמן השרירים יהפכו לשומן.
זה אומר שדנתי את עצמי לחדר כושר לשארית ימי חיי?"

קודם כל - שריר לא הופך לשומן פרסמנו 100 מאמרים בנושא פה באתר ובקלות אפשר להביא לך עוד 300.
דבר שני - דנת את עצמייך לחדר כושר לשארית ימי חייך? - תתפללי לה" כל בוקר שזה אכן יקרה, כי זה ברכה לא קללה שנופלת עלייך. את תראי טוב בכל גיל עם גוף יפה וחטוב ומערכות פנימיות תקינות וכשירות - מה רע!?

אז למה שריר הופך אחרי שמפסיקים להתאמן?
 

אשמח לקישור לאחר מ-100 המאמרים :whistle:

אין לי מושג לפי מה מחשבים את זה. יש בכל מקום שיטה שונה ואני כבר טובעת מרוב אינפורמציה.
אני כרגע שוקלת 64 קילו. לפני שהתחלתי לעשות ספורט (לא רק להתאמן בחדר כושר) הייתי 58.
גובה 167
אני אוכלת מסודר במהלך היום ומוציאה המון אנרגיה (4 אימוני כוח בשבוע, כל יום 30 דקות נסיעה ברולר לעבודה הלוך וחזור, כלומר שעה נסיעה ביום).

עקשן.. אין לי כח לחפש לך 100, קח 1 אני אוהב מה שכתוב שם:

"מיתוס נוסף המתקשר למשקל ולפעילות גופנית הוא שאם עושים פעילות גופנית ומגדילים את מסת השריר ברגע, שנפסיק עם הפעילות "השריר יהפוך לשומן" – גם במקרה זה חשוב לזכור, שמדובר בשתי רקמות שונות (רקמת שומן, ורקמת שריר). נכון, שאם נפחית את הפעילות הדבר יביא להקטנת מסת השריר בגוף. אך, שריר שהוא רקמה בפני עצמה אינו יכול להפוך לרקמת שומן. העלייה במשקל לאחר הפסקת הפעילות מקורה בהקטנת ההוצאה הקלורית היומית (בגלל ההפחתה בפעילות) ללא שעשינו כל שינוי בכמות המזון הנכנסת לגוף. חוסר איזון זה (קלוריות עודפות) הוא זה שגורם לתוספת לרקמת השומן. כך, שאם ברצוננו להפחית בתדירות הפעילות הגופנית או אם אנו עושים הפסקה לתקופה מסוימת, עלינו להתאים את כמות המזון היומית להוצאה הקלורית הפחותה וזאת בכדי למנוע את אותה עליה במשקל."

מקור:
http://www.allbiz.co.il/TipArticles.asp?id=216

נראה לי יש אפילו פה באתר עוד מאמרים על זה
הגוף לא יכול להפוך רקמת שומן לשריר או ההפך אין לו יכולת לעשות פעולה כזאת!

בלי להכנס ליותר מידי פרטים
תפסיק להתאמן ==>אין יותר גירוי לשריר===>אתה לא תצרוך את הכמות חלבונים היומית שהייתה צורך שההיתה מתאמן==>השריר מפרק את אצמו והחומצות אמינו משתחררות למחזור הדם ומשם מומרות לפחמימה "זמינה"בדם (אותם פחמימות שיש בננה ותפוח)==>עכשיו עם יש לך מחסור בפחמימה זמינה בדם הפחמימה שנקלטה למחזור הדם תשמש לאנרגייה,אפשרות שניה עם יש לך רוייה במחזור הדם בפחמימה זה יומר לשומן!
מובן?

אם את פוחדת להשמין לא הייתי משתמש בגיינרים של ultimate nutrition רובם מכילים כמות גבוהה ומיותרת של שומן רווי.

תודה רבה לכולם...
מבחינת קלוריות אם אני מגיעה עם הגיינר ל 2000 ביום זה לא יותר מידי?

בשביל מה אתה צריכה גיינר? את רוצה לעלות במשקל?
לדעתי בנות מספיק להן 1-2 דנונה + פרי וזהו למה את צריכה גיינר ועוד במיוחד גיינר של 500 ומשו קלוריות לא כולל החלב עוד..