עזרה | תקופתה מסה .
 

בן 17 שוקל 63 .

טוב היום עשיתי את האימון הראשון שלי .
אימון ss .

שזה סקוואט , בנץ פרס , דד ליפט .

עשיתי סקוואט , בהתחלה מוט נקי , שמתי 10 קילו סט ראשון שני 15 שלישי 20 ורביעי חמישי נשארי עם 20
בנץ פרס איזה אחד שם אמר לי לעשות 10 חזרות במקום 5 . אז לא יודע הקשבתי לו למרות שזה נוגד את התוכנית ss , קיצור עשיתי בהתחלה מוט נקי , ואז סטים של 7וחצי הוא אמר לי לעלות ל- 10 אז עשיתי 2 סטים של 10 והאחרות העלתי ל- 12 וחצי .
דדליפט , בהתחלה עשיתי סט אחד של 10 על מוט נקי , ואחר כך בטעות עוד 3 סטים של 5 קילו 5 חזרות .

בגלל זה כואב לי קצת הגב למטה .

אז כל החפירה הזאת בשביל שני שאלות :
האם לעלות משקל אחרי כל סט , נגיד סט ראשון 10 שני 15 שלישי 20 רביעי 25 חמישי 30 ?

עוד שאלה :

אם לא לעלות במשקל כל סט , אז בהתחלה להרים את משקל השיא שלי ? שממש קשה לי לעשות 5 חזרות ?

ממש תודה על העזרה מי שעונה .

נראה לי שלא קראת את הספר או ראית את הסרט או קראת את זה
כי... אם עשית את כל אלה לפני שהתחלת את התוכנית לא היית נותן למישהו לבלבל אותך עם מספר חזרות שהוא גדול/קטן מ5.
וגם לא היית שואל את השאלה השנייה.

אם זה מה שבאמת עשיתה,לא הבאנתה בשיט מה זה ss.

גבר אני מנסה להבין את התוכנית הזאת ולא מצליח =\.

באימון הראשון אני צריך לדעת כמה ה- mr5 שלי בכל תרגיל (מה המשקל הכי גבוה שאני יכול).
ואז מה עושים ?

לך תקרא שוב.

זה החימום :
ק"ג20 x 5-10
ק"ג40 x 5
60 x 5
80 x 3
90 x1-2 (1-2 חזרות של 90 ק"ג)

אבל אני לא מרים כאלה משקלים אתה מבין ?
ואחרי החימום העצום הזה לעשות את 5 סטים ?
הצלחתי לעשות 12 וחצי קילו כל צד בנץ , 5 חזרות , והיה לי ממש קושי בחזרה אחרונה .
זה אומר שהשיא שלי בבנץ פרס הוא 35 ? ( 10 מוט 12וחצי פלוס 12 וחצי).
הוא כותב בזמן המנוחות שצריך לנוח 2-5 דקות במשקלים כבדים ,
מה הכוונה משקל כבד ( שאני ממש מתאמץ לגבור את ה- 5 חזרות?)

לעבוד אם תכנית הלינארית כמו שהוא כותב גם אם המשקלים הנמוכים שאני עושה ?
גבר אני יודע שיש לי הרבה שאלות , מצטער , אבל אני חייב להבין את התוכנית הזאת .

מה הסתבכת?
כל תרגיל עושים 3 סטים של 5 חזרות, זהו!!! חוץ מדדליפט שעושים סט אחד של 5 חזרות.
חימום אתה צריך לעשות לפני הסקוואט לא דווקא לפי מה שרשום, זאת דוגמא לחבר'ה שהסט עבודה שלהם הוא 100. זאת אומרת שתקח בערך באחוזים משהו שיתאים לך. אם אתה מרים 50 בסטים של עבודה אז:
5 חזרות עם מוט ריק (20)
5 חזרות עם 30
3 חזרות עם 40
1 חזרה עם 45
ואז עבודה:
3 סטים של 5 חזרות עם 50.
מנוחה של 3-5 דקות זה בrm5.

ותעבוד עם מוט אולימפי זה ששוקל 20 קילו.
אחר כך אתה עובר ללחיצה חזה/כתפיים אתה יכול לעשות איזה סט או שניים של חימום ולעבודה!
אחר כך משיכה שזה דדליפט/pc או bor או מתח.

היום הלכתי למכון והצלחתי לעשות 50 קילו בבנץ פרס . אבל עדין קשה באחרון .
לפני כל תרגיל (בנץ , פרס, סקוואט ).
צריך לעשות חימום ? איך אני יודע שהתחממתי מספיק ?
אם אני עושה חימום רק בבנץ פרס , אחרי זה אני לא צריך להתחמם שוב? על פרס או על הסקווט.