|
יש מקום לדדליפט ב-fbw?
אני מנסה להכניס את הדדליפט לאימון FBW שלי.
האימון נראה עמוס גם ככה, יש למה להכניס אותו או לחכות ל-AB עוד חודש וחצי ככה.. זה ה-FBW לחיצה-בנץ 3x8 לחיצה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 2x8 מתח 2x6 מסור עם דאמבל 2x8 סקוואט 4x8 לחיצה-מוט בעמידה 3x8 לחיצה צרפתית 3x8 כפיפות מרפקים-דאבלים 3x8 בטן - 4x15 |
לדדליפט תמיד יש מקום
|
למה לך לעשות fbw כזה?
|
מוזמנים להציע שיפורים/שינויים/איפה להכניס את הדדליפט ;)
|
טוב, הנה שיפור קטן שעשיתי לתכנית שלך.
סקוואט: 3x6 בנץ' פרס: 3x6 דדליפט 1x6 |
ציטוט:
|
כי מספר אי זוגי יגרום לחוסר סימטריה.
נו באמת? |
ציטוט:
|
כמה אימונים בשבוע אתה עושה?
|
3 פעמים.
אז נגיד דבר כזה: סקוואט 3x6 לחיצה-בנץ 3x6 לחיצה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 2x8 דדליפט 1x5 מתח 2x6 מסור עם דאמבל 2x8 לחיצה-מוט בעמידה 3x8 לחיצה צרפתית 3x8 כפיפות מרפקים-דאבלים 3x8 בטן - 4x15 ? |
אם אתה עושה 3 פעמים בשבוע אתה יכול לעשות ss.
|
אני הרגע חזרתי מהפסקה של כמה שנים.
מוקדם לי ss |
למה מוקדם? Ss זאת תוכנית שנבנתה למתאמן המתחיל.
|
ציטוט:
|
איגור שתוק דאלביוב אין בעיה עם 6 חזרות
|
ציטוט:
|
ציטוט:
קובה-לא אמרתי שזה רע פידרס,אבל למה סתם לדחוף עוד חזרה למה זה טוב?! |
קיצר מה הסיבה שאתה לא עושה ss?
|
בטן - 2-3x15 (זה מספיק גם ככה קשה מאוד לראות שיפור)
סקוואט 3x5 לחיצה-בנץ 3x5 לחיצה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 2x8 מתח 2x6 עם תוספת משקל מסור עם דאמבל 2x8 לחיצה-מוט בעמידה 3x8 לחיצה צרפתית 3x8 כפיפות מרפקים-דאבלים 3x8 לגבי הבייספס/טרייספס תעשה אימון אחד מהם ואימון הבא השני דדליפט תרגיל אחרון 1x5 ובכלל אולי תשקול ss. |
ציטוט:
לשאלה שלכם למה לא ss, אני ממש מתחיל וממש קטן(תכף תיראו בפוסט אחר שאני פותח..) ואני רוצה לבנות איזה בסיס לפני שאני מתחיל ss. בנוסף אני מנסה מאסה נקייה וזה לא אפשרי ב-ss ובגלל זה אולי אני אוותר בכללי על ss(עוד סיבה למה אני עושה את התוכנית הזו עוד חודש, אולי יכנס לי קצת שכל =] ).. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:35. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ