עזרה | נרשם לחדר כושר
 

אוקיי אז מחר אני הולך להרשם לחדר כושר ,
לפי הפוסט הקודם שלי והתמונה שהעלתי כולם המליצו לי על חיטוב
אני בן 18 , עוד כחודשיים מתגיס , גובה: 1.70 , משקל: 78

בקשר לתכנית אימונים אני יכול לסמוך על המדריך כושר של החדר כושר האחראי שם שיבנה לי אחד כזה נראה לי ..
בקשר לתפריט קראתי פה את כל המאמרים והמדריכים לבנית תפריט לחיטוב וכל המאמרים המסבירים מה זה חיטוב ומה זה עושה והכל ואת זה הבנתי ,
הדבר היחידי שלא הבנתי זה התפריט,
איך אני בונה אותו אין הסתבכתי רצח לפי המדריך בלינקייה , וגם לא הבנתי מה לאכול כל יום אותו דבר? /:
מישהו בבקשה יכול לעזור לי ? אני מודה מראש לכל מי שעוזר

??...

.?..?

בשביל לעשות חיטוב ולאבד משקל אתה צריך להיות במאזן קלורי שלילי = לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה מכניס.
חשוב כמובן לדאוג לאכול מספיק חלבון (2-2.3 כפול משקל גוף) כדי לשמר את מסת השריר ולהתאמן באופן נכון ומתאים לתזונה.