חוות דעת-תוכנית abc
 

גיל:14
גובה:1.72
משקל:61
מתאמן שנתיים+
הוספתי עוד אימון בשבוע, ועם התוכנית הרגילה זה קצת לא הסתדר כי אני מתאמן ראשון שני וחמישי אז החלטתי לעשות abc

a:
רגליים:
סקוואט 6x4
יישור רגליים 10x3
עליות תאומים 10x3

כתפיים:
פרס 6x4
פרפר על הבטן 8x3

b:
חזה:
בנצ' פרס 6x4
לחיצה 45 8x3
פרפר במכונה 8x3

יד קידמית:
כפיפות מרפקים עם דאמבלים 6x4 (כל יד)
פטישים בעמידה 6x4 (כל יד)

c:
גב:
מתח עם משקל 6x4
חתירה במכונה 8x3
דדליפט 6x4

יד אחורית:
בנצ' פרס צמוד 6x4
לחיצה צרפתית 8x3
פשיטת מרפקים בעמידה 8x3

יד אחורית רציתי לתת יותר דגש בגלל התחום שאני עוסק בו.
איך התוכנית ?
יש משהו לשנות ?
זו הפעם הראשונה שאני בונה תוכנית.

מישהו יכול לעזור ?

תוכנית מצויינת לדעתי, כל השרירים בפרופורציות, שילוב של תרגילים מורכבים וכו', יד אחורית הייתי אומר ש-3 תרגילים זה הרבה כי תזכור שגם יד אחורית עובדת חזק בחזה, אבל תחילוק שלך לא אהבתי הוא לא טוב, עדיף ככה
a - חזה וטרייספס
b - גב בייספס
c - כתפיים ורגליים
ב b ו-c אפשר להחליף בין הבייספס לכתפיים

תודה רבה,עזרת לי מאוד.