עזרה באימונים וקצת סדר בראש
 

שלום חברים,
אני מתאמן כבר חצי שנה ab עם תוצאות נחמדות. ברצוני לשפר זאת.
אני מטר שמונים, 75 ק"ג. מבנה גוף רזה.
אני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע ושוקל לעבור לתוכנית abc, מה אתם אומרים?
קשה לתת דגש חזק לשלושה קבוצות שרירים באימון אחד כמו שעושים ב-ab.
ברצוני להוסיף לתפריט אכילה שלי גיינר (רכשתי שק של 5.5 קילו של חברת אופטימום וזה הגיע עם כף ענקית בפנים) אין לי מושג איך צורכים את זה, זאת אומרת כמה מנות ביום ואיזה כמות לשים בכל מנה!
תודה רבה מראש..

יש פה מישהו פעיל שיכול לעזור בכלל?

תעשה ss

מה המשקלי עבודה שלך? רוב הסיכויים שכדאי שתישאר ב ab.
לגבי האופטימום סיריוס מאס כל כף אחת ענקית כזאת היא 625 קלוריות, 125 גרם פחמימה ו- 25 גרם חלבון. תחשב לבד כמה אתה צריך (כף או שתי כפות)

תשלב דדליפט,סקוואט,מילטרי פרס,בנץ' פרס וחתירה .. תאכל נכון והדרך להצלחה סלולה.
תקרא קצת מאמרים באתר הראשי , תבנה תוכנית שמורכבת מהתרגילים הללו ולאחר מכן תעלה אותה לפורום ונראה איפה אפשר לעזור.

לגבי תזונה, יש פורום שמיועד לכך - בדיוק אותו דבר, תקרא קצת מאמרים ותבנה תפריט מסודר. תעלה לפורום ומשם יעזרו לך.

בהצלחה