בניתי תפריט למסה,צריך לקבל עליו דעה :)
 

איך התפריט הזה?...
הbmr שלי הוא: 1710.203
משקל:66
עד איזה משקל כדאי לעשות מסה?


בוקר
מעדן תנובה בטעם שוקולד 3% שומן 125 ג` גביע 153 קלוריות
שוקו shock בשקית 225 מל כוס 146 קלוריות
חטיף אנרגיה 80 קלוריות

ביניים
לחמניה מחיטה מלאה 100 גרם 268 קלוריות
קוטג` 3% 40 גרם 32 קלוריות
צהריים
אורז לבן מבושל 100 גרם 117 קלוריות
חזה עוף בתיבול גריל 150 גרם 193 קלוריות
אחרי אימון
תמרים לחים עם גרעין 4 תמרים בינוניים 32 קלוריות
שייק חלבון-120 קלוריות

שעתיים אחרי השייק
שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת כוס 314 קלוריות
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% כוס 116 קלוריות

במשך היום
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% 3 כוסות 348 קלוריות

לפני שינה
לחם קל פרוסה אחת 61 קלוריות
גבינה לבנה 5% 30 גרם 30 קלוריות
חלבת שומשום 30 גרם 159 קלוריות

סה"כ קלוריות: 2169 קלוריות
סה"כ חלבון: 140 גרם
סה"כ שומן: 58 גרם
סה"כ פחמימות: 252.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 182.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 11.8 גרם

זה תפריט חיטוב דל חלבון.... אתה לא מבין את המחשבון של ה


bmr זה החח שלך בתרדמת לא פעילות תנסה
2500 ויותר

ה

דל חלבון?...זה יותר מפי2 מהמשקל שלי

תקשיב אחי אחד הציע לי תפריט גם טוב שבנתיים מעלה אותי
אני שותה ביום ליטר חלב 3%
קלוריות 600 חלבון 33 שומן 30
ובממקום 10 פרוסות לחם ביום אני אוכל 5 פיתות
(כל פיתה זה 220 קלוריות ו 8 גר חלבון)
אז 5 פיתות ריקות זה
1100 קלוריות 40 גרם חלבון (שומן כמעט ואין בכלל)
זה אומר שמ הליטר חלב והפיתות אתה כבר מגיע ל bmr שלך כמעט
אבל את הפיתות לא אוכלים ריקות
תעשה 2 חביתות זה כבר 295 קלוריות ו 15 גרם חלבון
(תשים כל חביתה בפיתה)
תפתח קופסאת טונה
זה כבר עוד 26 גרם חלבון ו 200 קלוריות
(תשיםם את זה בפיתה)


סהכ 2200 קלוריות (שזה כבר יותר מכל התפריט שלך)
חלבון 81 גרם

ויש לך עוד 2 פיתות שנשארו
תשים מה שאתה רוצה
וגם יש לך עוד ארוחת צהריים נורמאלית כמו חזה עוף ושיבולת שועל
ותאכל עוד כמה דברי מהרשימה שלך ואתה כבר תגיע ל 3000 קלוריות+ ובחלבון אתה תגיע לאיזה 140 גרם+
וגם פחמימות אתה תגיע הרבה

אני רק מציע לך את זה זה באמת עוזר :-)

3000+ זה יותר מדיי...אני לא יודע מה הנתונים הפייזים שלך,אי אפשר להמליץ על תפריט סתם ככה..לא הכל מתאים לכולם
אבל תודה גבר :)

קבל תיקון...קראתי שוב,אתה צודק אני צריך להעלות בקלוריות..לא ל3000 אבל צריך :)

באיזה תוכנית אתה מתאמן?

אם זה ss זה 3000 קלוריות ואם אתה נתקע במשקלי עבודה (לא מצילח לעלות בין אימון לאימון יותר משקל בחדר כושר)
אז 3500!
אני התחלתי לפני חודשים במשקל 55.600 ועכשיו אני 63.100
:-)

Ab סטים של 8 חזרות

קראתי בפורום לאחרונה הרבה והחלטתי להרשם ולשאול משהו, הרבה פעמים יצא לי לשמוע על תוספים שונים לספורטאים בין היתר של סולגאר, מישהו משתמש בזה?

גבר...פתח על זה נושא חדש,מה זה קשור עכשיו?

אז תמשיך במה שאמרתי ותשלב עם זה עוד קצת מהתפריט של ואתה מסודר :)
וכמעט כל מתטמן בתוכנית ss ו sb צרי לצרוך כמעט 3000 קלוריות ביום אם לא יותר! לא קשור לנתונים פיזים
:-)

חלבון בסדר, פחמימה ושומן לההוסיףףף מה אתה פוחד לאכול תאכללללל
(אני בלי שום תוסף הגעתי ל4000 בקלות)

כן אבל המטרה היא לעלות כמה שיותר שריר וכמה שפחות שומן..הבנתי שהכי טוב זה בטווח של 500 קלוריות מעל התחזוקה

אני הייתי 54 ועכשיו אני 63 ואני נראה בדיוק אותו הדבר!
בהתחלה עשיתי מסה מלוכלכת אבל פחדתי שאני ישמין יותר מדי אז אני במסה נקייה!
אל תדאג עד 3500 קלוריות (תלוי באימונים) זה בסדר
אז תכניס 2600 קלוריות ביום
ואם תתקע במשקלי עבודה תוסיף עד קלוריות :-);)

אחרי שיפצור של התפריט זה מה שיצא :)

סה"כ קלוריות: 2599 קלוריות
סה"כ חלבון: 159.2 גרם
סה"כ שומן: 69 גרם
סה"כ פחמימות: 315.2גרם
סה"כ כולסטרול: 200.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 15.4 גרם

אם יש יותר חלבון ממה שאני צריך זה יכול לפגוע במשהו בגוף?