מחפש חוות דעת ab
 

A
לחיצת חזה מוט חופשי 4x6-8
פרפר במכונה 2x10-12

לחיצת כתפיים בעמידה 3x8
הנפת דאמבלים לצדדים 1x10

כפיפות מרפקים עם מוט w 2x10-12


b
דדליפט 2x6

מתח עם משקל / פולי עליון 4x6-8 (כמובן עדיפות למתח אבל קצת בעייתי במכון לכן החלופה היא פולי עליון..)
חתירה מוט חופשי 2x10-12

כפיפות מרפקים עם מוט w 2x10-12

מתאמן ab זמן רב, החלפתי קצת את התוכנית לגוון מבחנית סטים תרגילים, כרגע בשבועות הממש אחרונים של החיטוב.
לגבי סקוואט ידוע לי החשיבות של התרגיל בזכותו יש לי רגליים :)
לא נמצא בתכנית מכמה סיבות שאין לי כוח לפרט...פשוט אין באפשרותי לעשות אותו...