טוב לעשות מתיחות ליפני אימון
 

אני עושה 10 דקות הליכון ריצה קלה 9.5 ק"מש

ואחרי זה מתיחות ממש טובות שאני מרגיש אותם לרגליים
זה טוב או כדי לא לעשות ?

מתיחות זה אחד הדברים החשובים, ברור שטוב לעשות אותן,תעשה אבל לכל הגוף לא רק לרגליים

חבל על הזמן, תתחיל ישר את האימון עם משקל בינוני,טווח חזרות גבוהה.
זה מספיק לחימום.

תעשה חימום עם משקל נול ובערך 15-20 חזרות ככה משהו שיזרים לך את הדם לשרירים לפני המשקלים הכבדים יותר
ומתיחו תעשה כדי שלא יקרעו לך או יתפסו לך השרירים ובכלל יותר טוב להתאמן עם שרירים משוחררים
יש ב exrx מתיחות לכל שריר..

איפה זה תביא תכתובת

http://exrx.net/Lists/Directory.html

תסייר עד שתמצא

חחח זה ישמע מצחיק אבל לא נורא
השרירים זה כמו פלסטלינה
קח פלסטלינה שהיא קרה אתה לא תצליח לשחק בה, אבל כשתשחק איתה קצת ותחמם אותה היא תיהיה יותר גמישה ונוחה לשימוש
אותו דבר השריר-לפני החימום הוא לא גמיש ונוח לשימוש אבל כשאתה עושה חימום ומתיחות הוא מתחמם והוא יותר נוח לשימוש והביצועים טובים יותר.

אהה לא מצאתי אחי ואלה אם יש למישהוא קישור ישיר בכיף אם לא אני יחפש שוב

חזה- http://exrx.net/Stretches/ChestGeneral/Doorway.html
גב- http://exrx.net/Stretches/BackGeneral/FixedBar.html
http://exrx.net/Stretches/LatissimusDorsi/Bentover.html
http://exrx.net/Stretches/Infraspinatus/Bentover.html
רגליים- http://exrx.net/Stretches/Quadriceps/Lying.html
http://exrx.net/Stretches/Quadriceps/Standing.html
כתפיים- http://exrx.net/Stretches/DeltoidLateral/SideDelt.html
יד קידמית- http://www.exrx.net/Stretches/Biceps/Lying.html
יד אחורית- http://www.exrx.net/Stretches/Triceps/Overhead.html
בטן- http://www.exrx.net/Stretches/Rectus.../Kneeling.html

שמע את הרגליים את האמת יש שם רק על הארבע ראשי משום מה לא יודע למה אבל מתיחות לרגליים כל אחד מכיר אז תעשה על כל הרגל.