ישראלבודי - פרוטוקול שומן עיקש

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - פרוטוקול שומן עיקש (https://israelbody.com/showthread.php?t=73159)

Chest

21-08-11 21:41

פרוטוקול שומן עיקש

מישו יכול להסביר לי בקצרה מה אני צריך לעשות כל יום?
קראתי את המאמר ולא הבנתי משם הרבה. תודה רבה.

Cuba	21-08-11 22:06

איפה קראת?

Chest

22-08-11 00:32

קראתי מהאתר המתחרה. אני מודע לזה שזה מפורט ומוסבר יפה שם, אבל זה יותר מדי מורכב בשבילי, מתיחסים של להכול לכל פרט קטן ולכן נאבדתי שם קצת.

Cuba	22-08-11 00:46

כתוב לך שם בפירוש מה לעשות בכל פרוטקול

הראשון אם אני לא טועה זה 30-40 דקות אירובי קל כשאתה על דל פחממה

ופרטקול 4 זה אינטרוולים 5-10 דקות 15 שניות ספרינט ו45 שניות מנוחה +30-40 דקות אירובי קל

2 לא רלוונטי לגביך אלה אם כן אתה משתמש בשורף שומן
ופרוטקול 3 ו4 דיי דומים

Chest

22-08-11 00:56

איך התכנית עצמה אמורה להראות?
יום ראשון אימון טוטאל באדי, יום שני אירובי של 45-60דקות על דופק של 130-140, יום שלישי טוטאל, יום רביעי אינטרוולים על קיבה ריקה, יום חמישי טוטאל, יום שישי ריצה קלה/אינרוואלים ואז יום שבת העמסה?
זה אפשרי כזה דבר? או שאני מערבב בין הדברים ולא הבנתי כלום?

Cuba	22-08-11 01:09

תעשה תתוכנית שלך כמו שהיא עכשיו רק תוסיף תפרוטקול אחר כך

Chest

22-08-11 01:18

התכנית שלי היא יום טוטאל, יום אירובי. אתה אומר אחרי כל אימון משקולות להוסיף אינטרוואלים/אירובי?
וביום של אירובי לשנות לאינטרוול/ אירובי 130-140hr?

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:05.