כמות החלבון הדרושה.
 

שלום!

אני מתאמן 3 אימוני כוח בשבוע ו2-3 אירובי. משקל 60 גובה 1.68
מה הכמות של החלבון שאני צריך לצרוך כל יום? ובאיזה סוגי מזון יש הרבה חלבון והם מומלצים ?

תודה!

אתה צריך x2 משקל גוף - 120 חלבון כל יום

יש לך בחלב .... יוגורטים .. גבינות .. טונה .... חזה עוף .... פרגיות ... שווארמה .... אבקות חלבון ....

ואו אני רחוק מלהגיע לזה.
בימים שאני מתאמן אני אוכל טונה קבוע שזה 28 גרם חלבון
כמה גרם חלבון יש ב-2 ביצים קשות ?
בצלחת קורנפלקס עם חלב כמה גרם חלבון בערך יש ?
אני לא יכול על בסיס קבוע לקנות את הבשר שרשמת

לפחות... אפשר גם יותר

מה הבעייה שלך לקחת תאריזה של הקרונלפקס ולהיסתכל כמה יש קלוריות שמה ? לכל מזון יש אריזה ומדבקה של ערכים .. אתה פשוט צריך להיסתכל..

אבל אני לא יודע את הכמות, נגיד צלחת קורנפלקס או סתם דוגמא 5 כפיות קוטג'
אין לי מושג כמה חלבון לכמות הזאת

אדון , יש לך מחשבונים לזה

תתחיל לקרוא במקום לשאול שאלות , תקרא , תבין ( או תחשוב שאתה מבין ) ואז תשאל

עריכה : למה לא מביאים לי לפרסם קישור ?

goleango - זהו שם האתר נקודה קום , יש בו מלא מחשבונים ( גם של תזונה)

או שפשוט תעשה חיפוש

אחי, פשוט כנס לאתר הזה יש בו ערך קלורי (כמות חלבון, פחמימה, שומן וכו'..) ומצויין בו כמעט כל המאכלים או כולם שאתה יכול למצוא כיום.
זה הקישור לאתר:
מחשבון קלורי