מה אוכלים אחרי האימון?
 

היי, אני בן 16 ועשרה חודשים, עוד חודשיים בן 17.
שוקל 67 ואני מתאמן באימוני כוח של משקל גוף כגון- שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, מתח, ומקבילים.
שעתיים וחצי לפני האימון אני אוכל ארוחת צהריים שמכילה בשר שזה חלבונים, ופחמימות.
ואת האימון אני עושה בערך בשעה 5 וחצי אחה''צ, השאלה שלי היא מה אני צריך לאכול אחרי האימון אם בכלל.
חצי קופסת טונה? חצי קופסת קוטג'? 2 ביצים קשות רק את החלבון בלי הצהוב?

אני חייב עזרה ותשובה נכונה, כי אני מתאמן חודש בערך ועד עכשיו אחרי האימון לא אכלתי כלום..

אתה צריך לאכול הרבה חלבונים, וגם פחמימות, קופסאת טונה זה בחירה טובה

פחמימות אני אוכל שעתיים וחצי- שלוש לפני האימון.
וחצי קופסת טונה זה טוב? או קופסת קוטג' גם טוב? בגלל שאני לא רוצה כל יומיים לאכול טונה בגלל הכספית, זה לא בריא הריי..

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחח

מה "חחחחח"? אפשר תשובה רצינית ולעניין?

פרוסות לחם קל (3 כריכים)
הכנתי לי רוטב מטיפה רסק עגבניות ורבע עגבניה
טונה במים 120 גרם אחרי סינון
ממש טיפה זייתים,טיפה מלפפונים חמוצים,פטריות,80 גרם תירס.
3 בייצים מתוכם: 3 חלבון ו1 חלמון. (הפסקתי לאכול 2-3 חלמונים כי זה מזה לא בריא תכלס מבחינת כולסטרול אבל תעשו מה בראש שלכם)
וזהו d:
וכל זה יצא :
סה"כ קלוריות: 837 קלוריות
סה"כ חלבון: 63.5 גרם
סה"כ שומן: 23.4 גרם
סה"כ פחמימות: 90.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 243.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 19.4 גרם

זה קראתי ארוחה לאחר אימון של מישהו, זה נראה טוב...

תאכל טוב לאורך כל היום וארוחה מאוזנת אחרי אימון (מספיק חלבון, שומן ופחמימות)
נ.ב אל תצפה לגדול מאוד או להתחזק משמעותית מאימוני משקל גוף...

אני לא מצפה להיות כמו זה שבחתימה שלך מאימוני משקל הגוף, אלא להיות מחוטב.

3 ביצים לאחר אימון זה טוב?

אתה לא מצפה להיות כמו ספיידרמן?
Wtf

אל תהיה בלחץ מהארוחה אחרי האימון, פשוט תדאג לאכול טוב במהלך היום.

חחח לא, לפני זה הייתה לו חתימה עם איזה באדיבילדר..


אבל שמעתי שכדי שהשרירים יתפתחו צריך ישר אחרי האימון לאכול חלבונים.

אפשר תשובה ממישהו מבין???????

אחריי האימון יש לך בסה"כ פאמפ .. :d

מה זתומרת אחי?

יש לך "חלון הזדמנויות", לאחר האימון השרירים שלך הם כמו ספוג, אבל לא צריך לייחס לזה יותר מדי חשיבות

אז מה לאכול אחרי האימון...? 3 ביצים קשות זה טוב?

אני התחלתי היום לרדת על קרטון חלב אחרי האימון ב5 ש"ח בסופר ליד המכון. גם 3 תמרים ובבית אחרי איזה חצי שעה ביצה, טונה, לחם וסלט.

לא רע, כל עוד יש לך חשק לדפוק את כל זה מיד אחרי האימון - הרי זה מבורך חח

:(:(:(:(

:cry::cry::cry::cry::cry::cry::cry::cry::cry::cry: :cry::cry: