על סף יאוש...
 

אני מתאמן כבר מעל חצי שנה בחדר כושר בבסיס 3 אימונים בשבוע מקסימום...
וגם זה לא תמיד יוצא אוכל ארוחה 1 נורמליט וארוחת סלטים וביצים בערב...
כמה כלוריות אני עושה? אין לי מושג כמה כבר אפשר לעשות מארוחה גדולה אחת.
אני מטר 70 שוקל 67 מתאמן ב ab 9סטים שריר גדול 6 סטים שריר קטן ורק עכשיו העלתי את העומס
היתי עושה 6 לשריר גדול ו 3 לקטן.
אני לא רואה תוצאות אני מתאמן רציני מכול הלב ועדיין אנשים אומרים לי "זה מה שעשית בכול הזמן הזה?"
יש לי קצת יותר שומן רואים את זה בבטן.. אבל לא בצורה מוגזמת...
לפני הצבא היתי מתאמן חצי שנה וכן ברור שמאז שהתחלתי להתאמן ולאכול באזרחות יש לי הרבה שינוי היתי ילד בלי גרם אחד של שריר בגוף ואני לא צוחק היתי שחיף וזה הסיבה שהתחלתי להתאמן
אין לי מושג כבר מה לעשות אני כבר מתחיל לחשוב שהגוף שלי פשוט לא מתאים לספורט הזה לפיתוח גוף...

אתה לא יכול לגדול מארוחה אחת נורמלית וארוחת סלטים וביצים בערב..

אתה צריך לאכול נכון לספק לגוף שלך את כל מה שהוא צריך בשביל לגדול.. תקרא מאמרים פה בפורום על תזונה ומה הגוף שלך דורש ותסדר לעצמך גם תוכנית אימונים נורמלית (אני לא מומחה גדול אבל תרגיל עם 9 סטים לא נשמע לי טוב.. אולי אני טועה תחכה לתגובות נוספות)

ואם אתה בבסיס סגור ואתה עושה ab אתה יכול בכיף להכניס עוד אימון שיהיה כל שבוע פעמיים ab

אני לא מאמן מקצועי וגם לא תזונאי, אבל ממבט שטחי זה נראה כאילו אתה לא מכניס מספיק חלבונים וקלוריות לגוף.
נניח והכנסת 35 גרם חלבון בארוחה הגדולה, ועוד 15 גרם מהביצים (וסתם לסבר את האוזן - בביצה יש משהו כמו 7 גרם חלבון) ועוד 10 גרם במהלך היום מכל מיני דברים אחרים - זה עדיין יוצא 60 גרם חלבון, שזה פשוט קצת מידי (אפילו לא מכסה את משקל הגוף שלך..)

ההצעה שלי:
א. לתת למישהו מקצועי להסתכל מהצד על האימון שלך ושיתן דעה על תוכני האימונים והעומסים שאתה מבצע (כי עם כל הכבוד, מישהו שמתאמן חצי שנה לא יכול להחוות דעה על אופן האימון שלו, וקל מאוד ליפון כאן)
ב. להוסיף עוד חלבון וקלוריות מהר לתפריט. אני לא מייעץ לך לרוץ לקנות אבקה, אתה יכול בקלות להוסיף עוד עשרות גרמים לתפריט עם טונה ומוצרי חלב (אפילו 2 כוסות חלב בבוקר מכניסות 15 גרם חלבון לגוף וזה עוד לפני שהתחלת את היום!)

אני לא הכי מבין, אבל לדעתי
1. חסר לך קלוריות וחלבונים ובגלל זה הגוף שלך לא יכול להתפתח
2. אם אתה מתאמן רק חצי שנה אז אין טעם לעשות 6 סטים לשריר קטן ו-9 לשריר גדול, אתה צריך להכניס תרגילים מורכבים כמו דדליפט, סקוואט ובנץ' פרס, לעשות 4 תרגילים מורכבים יפתח אותך יותר מ-10 תרגילים מבודדים, הייתה פה כתבה על זה באתר אבל אני לא מוצא אותה עכשיו אז לסיכום תאכל יותר ותעשה תרגילים מורכבים

אני עושה רק בנצ פרס מתרגילים מורכבים.
ועזבו לא צריך לספר לי כמה שזה חשוב זה פשוט לא אפשרי במכון הזה.
אני רוצה פשוט להוציא מקסימום מהחדר כושר הזה וכשאני השתחרר אני אתאמן כמו שצריך באזרחות

איך הוא יכול לעשות ss אם הוא אומר שאין לו אפשרות לעשות סקוואט ודדליפט בחדר כושר??

איפה הוא אמר שאין לי אפשרות לעשות סקוואט ודדליפט

למעלה הוא אמר שהוא עושה רק בנץ/ ואין לו אפשרות לתרגילים אחרים במכון (תגובה מס' 4)

איך הוא עושה סקוואט בדיוק?
נופל אחורה ומטפלל לא לשבור לעצמו את הגב?

יש חדרי כושר שלא מרשים בהם, או אין מקום שאפשר לעשות בו, בכל מקרה הוא לא יוכל להתקדם בss אם הוא לא יאכל מספיק

2 חברים\בני משפחה שמים עליו את המוט אנארף אני צריך ללמד אותך לאלתר?
אתה בצבא ושם מלמדים אותך שיבצורים...

זה בדיוק מה שאמרתי לו שיאכל הרבה, לא משנה התכנית אלא שהאוכל הכי חשוב!

מה רע ב 9 סטים שריר גדול 6 סטים קטן?
במקרה ואני עושה ab 3 פעם בשבוע?

זה הרבה ולא יעיל, היה מאמר על זה אבל לא הצלחתי למצוא אותו, עדיף בהרבה לעבוד בתרגיל מורכב אחד, ואנ ממש מציע לך לנסות לעשות תרגילים מורכבים בכל דרך אפשרית אבל אם ממש אין לך ברירה אז אפשר לעבוד גם ככה

אז להוריד תרגיל בכול שריר?

אם יש לך אפשרות לעשות תרגילים מורכבים במקום אז כן!

ואם לא?

אז תתאמן איך שאתה מתאמן ושאלוהים יעזור לך :)

תפתח גם בפורום תזונה ובפיתוח תחרותי שאתה מיואש....