שאלה אוכל
 

אני מאוד מודאג , מתאמן חזק עולה במשקלים רואה שיפור בחזה בידיים בגב בכתפיים אבל רואה שיפור גם בבטן הקרס גודלת וגדולה יחסית לגוף , פעם הייתי ממש מטאטא והייתי אוכל ארוחה ביום עכשיו אני אוכל 3 ארוחות ביום נגיד 300 גרם חזה עוף ו700-600 גרם ספגטי וכל מיני כאלה , 4 ביצים , וכל יום מגיע לסביבות ה3000-2600 קלוריות , אמא שלי מזיינת לי את השכל שהיא דואגת שאני אוכל כל כך הרבה , וגם אבא שלי אומר שאני אוכל המון וגם אחשלי , וזה נותן תחושה לא נעימה נותן לי תחושה שאני רק אוכל משמין ולא עולה בשום דבר , למרות שאני יודע וכל יום כמעט אומרים לי שאני גודל ,
אבל אני רוצה לדעת אם זה בסדר בזמן המסה שיש קרס ,

*ואני חייב להדגיש שאני לא רץ ועושה בטן פעם בשבוע בערך אולי אתם ממליצים לעשות בטן כל אימון ולרוץ כל אימון או משהו?

בקיצור אני חייב את עזרתכם שתחדירו לי קצת מוטיבציה חח כי המשפחה שלי מורידה ומורידה אותו אם כל הזיוני שכל , לא נותנים לאכול בשקט כוס אחתוק:(

ובמסה זה סביר שיש קרס בשביל זה בא חיטוב אבל תן נתונים (משקל, גובה, גיל) שנראה שאתה לא צורך קלוריות מיותרות ואת היחס של החלבון בתפריט.

אני שוקל 74.5-75 [ כל יום משתנה עדיין לא עליתי ל76]
על גובה 1.75
בן 15 ו7 חודשיים.

חלבון אני אוכל בין 100 ל140 ביום כל פעם משתנה אבל בחיים אני לא יורד מ100
יש ימים שאני עובר את ה140

ארוחה נגיד 300 גרם חזה עוף ו700-600 גרם פירה/ספגטי זה לא יותר מדי ?
זה בסדר בשביל מסה?

ובמסה חובה לרוץ/לעשות בטן?

בעיקרון תפריט של 3000 קלוריות אפילו 2800 יהיה טוב בשבילך להתחלה.
מבחינת החלבון מומלץ לך לצרוך באיזור 140 גרם חלבון.
כמויות, זה בסדר, אוכלים הרבה במסה בשביל הנוחות שלך אפשר לחלק את זה לשני ארוחות במקום להקיא מארוחה אחת.

לגביי ריצה ובטן, אפשר לרוץ (ותיהיה בטוח שלא תרזה או תאבד את הכרס מזה בבשביל זה יש חיטוב), ואם אתה רץ חשוב שתשלים את הקלוריות שהוצאת בריצה.
בטן בפעמיים בשבוע. מספיק..

בכל מקרה אני ממליץ לך לקרוא קצת על מסה וחיטוב, חשוב שתבין את הבסיס.

אני הבנתי את זה אחי , אני אוכל כמו שצריך ,
אני פשוט אומר שהמשפחה פשוט מזיינת לי את השכל ,
כי פעם הייתי כמו מטאטא והיה מספיק לי 100 גרם ספגטי לכל היום עכשיו אני אוכל המון ,
אני יודע טוב מאוד מה זה מסה ומה זה חיטוב , אבל מורידים לי את החשק לאכול ,
אני שלם עם זה כי אני יודע שבסוף יהיה חיטוב ואני בנאדם עם כח רצון חבל על הזמן אז אני יודע שבחיטוב אני ירוץ המון יאכל פחות ,

יש לי עוד שאלה שאמא שלי כל פעם מזיינת לי את השכל , שאני אוכל המון ואני מגדיל את הקיבה שלי ושאני יעשה חיטוב אני לא יוכל להפסיק לאכול כמו שאני אוכל במסה והקיבה שלי תהיה גדולה וגדולה ,
ואחשלי מזיין את השכל שיש לי פתאום קרס שבחיים לא הייתה לי קרס ,
בחיטוב כל אחד שעושה חיטוב כמו שצריך מוריד את הקרס?

אל תקשיב למשפחה שלך , ולך לאיש מקצוע שיעזור לך .