עזרה|לעבור מפול בודי לab
 

שלום.אני חדש בפורום אז נעים מאוד.שמעתי רבות על הפורום ושמח לקח חלק בו

אני כבר עוד בערך שלושה חודשים על פול בודי וכבר רוב המכשירים אני עושה עם הרבה משקל ואמרו לי שכבר אני צריך לעבור לab אם אתם יכולים לתת לי קצת פרטים תוכניה או משהו אני אשמח מאוד.
אני מתאמן שלושה פעמים בשבוע ראשון שלישי וחמישי

שוקל 74 מטר שבעים ושמונה בערך בן 20

תודה רבה

מה שאתה צריך לעשות זה לעבור ממכשירים למשקולות חופשיות (דגש על מוט). זה בלי קשר לחלוקה.

תלמד תרגילים מורכבים חופשיים
סקוואט, דדליפט, בנץ' פרס, מיליטרי פרס, חתירה או מתח ותוכל להתחיל ss או לפחות ab שכוללת את תרגילי הבסיס.

Ab זה בסדר. אבל חשוב ללמוד תרגילים מורכבים, בעיקר סקוואט. ללמוד איך ללחוץ חזה כמו שצריך ולא כמו שהמדריכים אומרים. חשוב לעבוד בעיקר חופשי.