ישראלבודי - עבודה על רגליים עם בלט דיסק?

היי חברים.

אובחנתי ע״י סי.טי. כבעל בלט דיסק בגב תחתון, וכמובן הייתה הפסקת אימונים.
עכשיו כשחזתי להתאמן בהילוך נמוך, אני נמנע מסקוואטים ודדליפט.

השאלה שלי היא איך אני יכול לעבוד (להגדיל) על רגליים בעיקר על קוואדס?
אני עושה אופניים וריצות אבל זה לא נראה שזה לוקח אותי לאנשהו...

תודה לעוזרים!