תזונה לאחר אירובי
 

בחיטוב...
אירובי {שאני מפריד אותו מהאן ארובי} ביום ללא אימון אן ארובי...
מה עדיף לאכול אחרי זה במידה ועושים את זה בערב..ומסיימם מאוחר 8-9-10

ועוד שאלה..לא קיבלתי תשובה באף מקום...
אחרי אן אורבי..בננה לחם שיפון טונה/קוט'ג...או שאני צריך לוותר על הבננה/לחם שיפון
תודה

upp

ביום של אירובי לבד ללא אנאירובי, תיקח שייק חלבון אחרי האימון עם יחס חלבון פחממה של 1:0.5 לטובת החלבון.
נגיד 20ג' חלבון, וחצי מהכמות פחממה (10ג') .

אחרי אנאירובי תוותר על הלחם שיפון ותאכל טונה ולא קוטג', ועדפיות לתפוח בתקופת חיטוב אבל זה לא קריטי.

למה לוותר?
פעילות אירובית לוקחת לא מעט אנרגיה מהגוף וכמו פעילות אנאירובית צריך לתת לגוף אנרגיה לאחר הפעילות,פחממות בעיקר!
אחרי וליפני אימון זה תיזמון גרוע בקיצוץ הפחממות
מה שיקבע אם תרד\תעלה זה המאזן הקלורי היומי

אמנם מאגרי הגליקוגן ריקים אחרי האימון, אבל פחממות מבננה/תפוח עדיפות על פחממות מלחם אחרי הפעילות.

ידוע שמומלץ לאכול פחממה יותר זמינה לאחר אימון
לא דיברתי על זה..החבוב רצה לקצץ בפחממות לגמריי
נסכם ככה שעתיים וחצי ליפניי האימון כמה פרוסות לחם + קוטג' +ירק+כפית שמן זית תיהיה ארוחה אידיאלית ליפניי אימון
מייד אחרי טונה\שייק עם בננה וכו'..יעשו את העבודה

הלכתי לחרופ ל7 שעות הקרובות לילה טוב!

אני לאחר אימון אירובי בלבד שותה סקופ חלבון, בננה אחת.

30-40 דקות לאחר מכן אוכל את הארוחה הגדולה של היום (חזה עוף, אורז, סלט).

במילים אחרות אין כל כך הבדל בין אימון אירובי לאן ארובי צריך לאכול עדיין פחחמה זמינה=בננה או תמרים עם החלבון קוט'ג טונה או חזה עוף או ביצים
?