בעיה | פרס .
 

שלום ,

השבוע התחלתי SS , יש לי בעיה בתרגיל של ה פרס .
אין בחדר כושר שלי מוט יותר קטן יש רק את המוט של ה 20 קילו דיי גדול .
אני לא מצליח לעשות Press איתו , הוא מתנדנד מצב לצד , אין לי החיזה כזאת טובה .

יש איזה תרגיל שמדמה פרס ?

שבינתיים אני יעשה אותו ליותר מאוחר אני יעבור ל פרס ?

תודה לעוזרים .

אבל פרס עושים עם מוט אולימפי. יש לחיצה עם משקולות יד/לחיצה בסמית.
בן כמה אתה? וכמה אתה שוקל?

17 , 62 קילו.
כמו שאתה מבין אני דיי חדש , מוט אולימפי זה המוט שעושים איתו גם לחיצת חזה ?
אם כן הוא דיי כבד , ואני לא מצליח לייצב אותו שאני מעלה אותו למעלה הוא מתנדנד לאחד הצדדים .

עריכה :
אתה יכול להסביר לי מה זה "לחיצה בסמית"
חיפשתי באינטרנט קצת ולא מצאתי איך עושים את זה ..

http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html

המכונה הזאת נקראת סמית משין!!

אתה צריך לחזק את היציבה שלך, סמית עובד בדיוק לצד השני, אל תעבוד בסמית.
מה שאני יכול להמליץ לך זה תעשה פרס עם משקלות יד במעמידה, תתחיל ממשקל נמוך וכתעלה במשקלים תחזור לעבוד עם מוט.

למה לצעוק איגור S:

ותודה lifron , אני יעשה את זה .

מה צועק? מי צועק? חח בהצלחה גבר.

(: תודה .