|
אין לי מסת שריר בכלל וגם לא מצליח ss זה דחוף
תבדקו באשכולות הקודמים שלי יש גם הרבה תמונת ולפי התגובות של האנשים אין לי כמעט מסת שריר בגוף אני רזה ואין לי בכלל מסה!!! התחלתי לעשות ss. אבל הקטע של הדדליפט לא מצליח לי אני לא מצליח ליישר את הגב ואני עושה א
ת התרגיל רק עם המוט!!!! מתקשה לעשות את התרגיל!!׳ אני מתקשה !!ואפילו שאני עושה רבע ממנו טוב רני מאוד מתקשה אחרי זה להזיז את הגב וקשה לי ליישר אותו והוא ממש כואב לי !!! יש לכם תוכנית אימונים לאחד שאין לו מסה בכלל???:) |
תוריד משקל ותלמד טכניקה. מה זה משנה איזו תוכנית ניתן לך. גם ב ab אתה תעשה דדליפט וגם ב abc אתה תעשה דדליפט.
|
ציטוט:
איזה מקשל בדיוק להוריד אני לא שם משקולות על הדליפט!! אני אשכרה לא יודע מה לעשות גם איין לי מסת שריר בכלל וגם אני לא יכול להתאמן!! בשאר התרגילים של ה ss אני די מסתדר! |
זה בסדר. קח סירטון http://www.youtube.com/watch?v=MX8jgCFXYTU
אל תוותר על התרגיל הזה! ואם כואב לך הגב זה בסדר. זה המייצבים. כשהגב יתחזק,הכאבים יעלמו. |
ציטוט:
אם אני עושה ss אני צריך לעשות מסה נקייה או מלוכלכת??.?? והבנתי שמסה מלוכלכת זה לאכול כל אפילו פיצות גלידות הכול זה נכון? אני צריך לאכול הכול?? ואני גם רוצה לקנות אבקת מסה האם זה תחליף לאוכל??כי לאכול הרבה מאוד קשה לי ואני יקיא יותר ממה שאני יאכל |
אין דבר כזה מאסה נקייה! אם אתה רוצה לגדול אתה תיהיה חייב לאכול. במקרה שלך תוכל פיצות גלידות המבורגרים הכלל! ואבקה למאסה,כן זה יכול ליהיות תחליף לארוחה. ולגבי התאבון אל תדאג. כמה שתצבור יותר מאסה ככה תיהיה רעב יותר. הגוף ידרוש יותר אוכל. תתחיל לאט לאט עם 3000 קלוריות.
|
טוב תקשיב אתה לא חייב לעבוד ss
במצב שלך לפי התמונות אני ממליץ לך לעבוד בסיס זאת אומרת מכשירים ומשקולות תעבוד ככה חודשיים שלושה במקביל תשמור על אוכל כמו שצריך ואל תבלבל תמוח אני לא אוהב לאכול כי זה לא מעניין תכניס לך לראש שאתה חייב לאכול!!! לאחר חודשיים תתחזק ותעבור לss עם אתה אוהב את זה כן אני נגיד לא אוהב אני עובד פיצולים ויש תוצאות פיצוץ וסתם בשביל לסגור לך פינה במצב שלך תעשה מסה מלוכלכת בטרוף תבין אתה לא במצב שאתה יכול להגיד אני ניראה טוב יש עליי מסה יפה אפשר לעלות נקי ולאט כמו שאיגור אמר פיצות גלידות שווארמה מצידי גם ילדים שיוצאים מהגן כל 3-4 שעות אתה טורף איזה ארוחה בשרית עם אורז פסטות |
ציטוט:
אז אתה אומר לי לאכול כל דבר שיש? לא משנה חלבונים שומנים כלום?? אני פוחד לאכול גלידות וכו כי אמרת שיש לי 17% שומן בגוף ואם אני יאכל כל דבר שיש אז אני יעלה ל 20%+ אחוז שומן!! אני צריך קודם להוריד אחוז שומן או ישר להתחיל מאסה? ובימים שאני לא מתאמן לא צריך כל כך לאכול? |
אני לא אמרתי שאתה 17%. אמרתי שאתה 12-13 בערך אם לא פחות. דבר שני זה דדליפט ולא דדגגריפ.
וביום מנוחה זה הכי קריטי. אתה חיייב לאכול המון. אחרי האימון אתה לא חייב לאכול שום דבר במידה ואכלתה טוב לפני האימון. השריר נבנה בזמן מנוחה ולא בזמן האימון. ולא אמרתי שאתה חייב לאכול פיצות וגלידות אמרתי שאתה יכול. לגבי שומן,תכניס שומן איכותי מאגוזי מלך,שמן זית,חמאת בוטנים וכו'.. אם אתה מתקדם במשקלי עבודה בכל אימון,אל תתדחוף סתם קלוריות. ברגע שאתה נתקע,תעלה עוד. |
1- תאכל כול הזמן וכמה שיותר, במיוחד בימים שאתה לא מתאמן חשוב לאכול יותר!!
2- כנראה שיש לך מאמן דפוק, תעבוד על מוט רייק אפילו שעה כול אימון עד שתלמד זה לא כל כך מסובך |
טוב אני זז לאכול חצי מקרר!!
אבל היום לא התמאנתי כמעט כלום!! יש לי שאלה אם אני יאכל פיצות וכו בלי להתאמן באיזה מאסה אני בדיוק יעלה? |
ציטוט:
גם בss מיותר לדחוף קלוריות שהגוף לא צריך ,תצרוך את הקלוריות שאתה צריך. |
בלי להתאמן בכלל? כאילו כל השנה? אם כן אז מן הסתם שתיהיה סתם שמן.
קח תשתמש בזה לספור קלוריות: http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php נ.ב גל-בפיצה רגילה יש 3000 קלוריות. עכשיו תחשוב שזה עם תוספות+קולה אחי. יש לך שם 4000+ קלוריות. ברור שאם הוא לא יתאמן הוא סתם ישמין. טוב חלאס אני רעבב מת גם ככה.. |
חחח איגור אתה כבר חשבת על מגש שלם?!?!?..
התכוונתי שבגדול כל עוד הוא לא מכניס מספיק קלוריות/יותר מדיי הוא לא ישמין גם מפיצה ,והאמת שזה קצת יותר מורכב כי חשוב לדעת מה הגוף עושה עם הקלוריות האלה. |
אהה לא יודע לגבי זה. תראה תפאוורליפטרים האלה. תראה,הוא ישמין בכל זאת רק שריר הוא לא יעלה בטוח אבל אתה יודע צריך לשים גבול להכל. אני לא שמתי גבול כי חיטוב לא מעניין אותי. התחלתי מלב ברירה. אם זה היה תלוי בי הייתי ממשיך כוח. עליתי לאחוז שומן דיי גבוה והכנסתי ביום 5000+ קלוריות. אבל שוב,כל אחד והמטרה שלו. אבל שמע כל העיניין של גנטיקה גם משחקת פה משחק חשוב.
|
פותח הפוסט אתה בכיין..
תפסיק לבלבל תשכל עם השאלות המפגרות האלה לא מצליח ליישר תגב בדדליפט תגיד לי תרציני? תתחיל תדדליפט מ 60קילו ולאט לאט תעלה משקל... ותאכל הרבה,תעלה משקלי עבודה,תישן תתאמן בכיף עם מוטיבציה ואתה תראה תוצאות כולנו התחלנו שחיפים בסופו של דבר אני התחלתי 50 קילו חח... |
ציטוט:
אני יאכל כל דבר לא משנה מה אני הרוב רוצה לעלות רק במסת שריר אבל בימים שאני לא מתאמן בכלל צריך לאכול כמו משוגע?? כי אני לא התאמנתי היום ולדעתי אם אני יאכל עכשיו אני לא יעלה במסת שריר כי לא התאמנתי! היום |
תגיד אתה מקשיב למה שאומרים לך? מה זה השטויות האלה "לא התאמנתי אז אני לא יעלה במאסת שריר". אמרתי לך שיום לאחר אימון,היום המנוחה שלך,זה ההזמן הכי קריטי משום שהגוף צריך כמות מסויימת של קלוריות כדי להתאושש מהאימון הקודם וליהיות מוכן לאימון הבא שלו.ואמרתי לך תתחיל עם 3000 קלוריות ותראה איך אתה מתקדם. אם תתקע במשקלי עבודה אז תעלה עוד 200 קלוריות אם זה לא יספיק אז תעלה עוד. לא מסובך בכלל.!@
|
ציטוט:
אני יצטרך לאכול מלא!! נרלי היום צרכתי רק איזה 400 חחח באיזה דברים יש הכי הרבה קלוריות?? והשומנים זה לא חשוב? והחלבון? |
תפסיק להתלונן... אתה רוצה לגדול או לא? שתה 2 ליטר חלב ביום יש לך כבר 1160 קלוריות. באגוזי מלך יש לך מלא קלוריות ושומנים טובים. חמאת בוטנים גם יש בה מלא קלוריות. תכפיל את משקל הגוף שלך ב-2 ומה שיצא זאת כמות החלבון שאתה אמור להכניס ביום. אם צריך ויש לך אפשרות גם אז תקנה גיינר. ממליץ לך או על פרפקט 3000 או על צ'מפיון מאס.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:45. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ