הערכת אחוז שומן+מה לעשות?(17)
 

גיל 17
משקל נע בין 55 ל 59! לא עולה ל 60 ולא יורד ל 54
גובה 172
אני לא יודע מה עושים זה התמונות

http://up352.siz.co.il/img2/nmzdoqozt2yj.jpg




שאני עושה שרירhttp://up352.siz.co.il/img2/ynymitwwmgjo.jpg




שאני לא עושה שרירhttp://up352.siz.co.il/img3/0jwy0ykvadln.jpg


בטן http://up352.siz.co.il/img2/wzmlyincjzm5.jpg


אפשר לדעת מה אחוז השומ ן שלי וכמה מסה אני צריך לעלות???

תתחיל מסה דחוף. תתאמן חזק ותאכל המון, יש לך לפחות 10 קילו להוסיף. (לדעתי עדיף 15-20 אבל תלוי עד כמה תעלה באחוז שומן ומה המטרות שלך)

כמה בערך אחוז השומן שלי?

סביב ה17 לדעתי אבל האחוז שומן זאת לא הבעיה שלך
אין עלייך מסת שריר אתה ניראה מורעב
תקשיב אתה צריך להתחיל לאכול הכול זאת אומרת כל דבר שזז אתה טורף אותו
תתאמן רציני אתה חייב לעלות במשקל לפחות 15-20 קילו
מצטער להגיד לך אל בתמונה אתה נירא כחוש אל לא כל כך ברי
לא מבין מה אתה מתעסק באחוזי שומן במקום זה תתחיל לאכול הכול ולעלות במשקל

איך 17??? הוא רזה מת. אז מה שיש לו כרס?!

אין לו מאסת שריר בשיט הוא בסביבות על 13-12 אחוז שומן אם לא פחות.

איגור אחי מדובר באחוזים
בגלל שאין עליו שריר והוא נוזלי משהו תראה תמונת יד רואים שהיא דלילה
עם הוא היה על איזור ה12 הייתה רואה עצמות
אני אומר סביב ה17 ואני לא אתפלא אם אפילו קצת יותר
זה מסיבה פשוטה מאוד שאין עליו מסת שריר שתאזן את האחוזים

בגלל שאין לי מסת שריר אני לא יכול להתאמן בחדר כושר!!
1 אני לא אוכל הרבה כי אני לא אוהב כל כך לאכול
2 כמה זמן בערך יקח לי לעלות 10-15 קילו??
3 אני צריך להתאמן אם אני אוכל כל דבר?
4 אני יעשה מסה רגילה או מסה מלוכלכת?
5 כמה בערך צריך לאכול ?
6 פתחתי אשכול ב פיתוח גוף כללי תעזרו לי שם בבקשה

1.אז תצטרך לאהוב לאכול. תבנה לעצמך הרגלים חדשים.
2.זה אינדיבידואלי.
3.במצב שלך כן.
4.אין דבר כזה מאסה נקייה. תוכל המון,תרים כבד,תנוח ותגדל.
5.חלבון תכניס 2 כפול משקל גוף. פחמימות תעשה 3-4 כפול משקל גוף. לגבי קלוריות אתה יכול להתחיל עם 3500 קלוריות כשתתקע במשקלי עבודה תעלה עוד 200.
6.יהיה טוב אחי.

אחריי אימון כולם מרגישים את אותו הדבר - רעבים -

תתחיל קודם לאכול חצי כיכר לחם ביום זה יוצא בערך 14 פרוסות ותחשוב מה לסים בכל פרוסה

חמאת בוטנים/שניצל/נקניק/טונה/שוקולד

תאמין לי אתה תיגדל ..

תכיל לאכול ישחיף (:

חחח ליאור אני יותר שמן ממך :d

אחוז שומן גבוה.. זה לא חשוב עכשיו תתחיל לקרוא וללמוד בנושא ותתחיל מסה בהצלחה.

אתה נראה לי בסביבות ה 10-12 אחוז שומן חח
תתחיל ללכת לחדר כושר קבוע תקפיד על ארוחות ותוכל כמה שיותר בשר לאחר האימון!

:shok1:Fuck אני לוקח אבקת מסה+תזונה נכונה ולא שקלתי את עצמי מאז שהייתי 62.500 ועכשיו ירדתי ל 61.700
אני לא יודע מה עושים

תתחיל תכנית אימונים רצינית, תעלה בכוח ותעלה 7-8 קילו(תתחיל לאכול כמו גבר והמון חלבון) ויהיה בסדר

אני לא יכול להתכופף בכלל!!
עשיתי סקוואט לא נכון וכבר שבוע אני לא יכול להתכופף נתפס לי משהו רציני :-(
אני עושה מתיחות חצי שעה ועדיין

אי אפשר להאשים תרגיל, אפשר להאשים את מי שביצע אותו.
תמצא מישהו שילמד אותך לעשות סקוואט

אבל נראה לי זה רק תפוס
אני מת לעשות סקוואט
אני לא יודע מתי זה ישתחרר!!
Sad

לדעתי תעשה חיטוב וייבוש

מה חיטוב?<?