לא מכיר את התרגילים.. ורוצה להתחיל שגרת אימונים בתכנית חדשה .. מישהו יכול לעזור לי ?
 

התכנית שלפיה אני מתכנן לעבוד ..היא תכנית של כאלה שמתאמנים כבר כמה חודשים והם מתקדמים

לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות
קודם כל אפשר סרטון זה ייפתור הכל =]..
בתרגיל הזה לוקחים ספסל משקולות מעלים אותו ל30 מעלות לוקחים 2 משקולות ומרימים וצריך שהם יגעו אחד בשני בסוף ההרמה נכון ?


לחיצת כתפיים במשקוליות
סרטון יעזור :P
בתרגיל הזה לוקחים 2 משקולות בעמידה ??? או בישיבה????
ואז מרימים כלפי מעלה .. לא ?


פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4X10 – שלושה סטים אחרונים – 100%
לא הבנתי כלום פה .. גם לא את התרגיל וגם לא את הקטע של הסטים וה100אחוז .. אם אפשר עזרה ?
ועוד פעם סרטון יעזור .. חח לביצוע התרגיל .

פולי צר לפנים
סרטון יעזור =]
לפי מה שרשום אני מבין שצריך בפולי לעיון לאחוז את זה אחיזה צרה ולהביא את המוט שיהיה מולך(מול הפנים) ככה זה ?

כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון
סרטון יעזור כמובן
לפי מה שאני מבין צריך לקחת מוט ישר קטן בפולי תחתון ?


ועוד שאלה -
מה ההבדל בין פשיטה לכפיפה ?


מי שיעזור לי יצא מלך ויפתור לי את בעיית האימונים!
:king: =]

לכול השאלות שלך יש תשובות בגוגל/יוטיוב.
לשאלה השלישית שלך, זה תרגיל שנקרא בין היתר לחיצה צרפתית. שוב גוגל..
הבדל פשיטה כפיפה תרשום ,כן, בגוגל, "ניתוח פונקציונאלי של מערכת התנועה" (וזה אני מצאתי תוך 0.23 שניות לפי גוגל) תוריד תקבל תשובה.

אחלה באמת תודה !
השאלה היחידה שנשארה לי היא מה זה פולי צר לפנים כי לא מצאתי סרטון ..?

משהו כזה כנראה, עם מוט באחיזה צרה/משולש.
http://www.lifeisgood.co.il/vita/mew...iza%204ara.gif

^^
ומחזיקים אותו באחיזה צרה עם ידיים לכיוון הגוף ?
או ידיים לכיוון מה שמולי ?

כף יד קדימה.

תודה אחי !
ותגיד אם אתה מכיר במקרה את התכנית (כי אסור לע לפרסם לינקים ותמונות כיאין לי עדיין 7 פוסטים ..)
אז אולי אתה מכיר את התכנית של 1.5-6 חודשים ab חלוקה בינונית שיש פה באתר ..
כי זאת התוכנית שאני עומד לבצע אבל למה אין בתכנית תרגילי בטן ?