|
שאלה על חימום נורמלי
שמעו איך עושים חימום נורמלי...?
שימנע פציעות וכל זה ויזרז התאוששות אחרי זה... בעיקר את הבטן וזוקרי הגב כל זה לפני דדליפטים... (ואל תגידו לי 5 דקות הליכון ואז מתיחות... זה מפגר וזה עושה בידיוק את ההפך : מגמיש את הגב במקום לתת לו יציבות ועוד מלא דברים מעפנים , זה טוב לקירור לא חימום ... וגם אין לנו שום ציוד אירובי במכון חוץ מכמה אופניים לבנות כי המקום מפוצץ בפלטות ודאמבלים וצריך להזיז דברים בשביל רק לעבוד תודה :1eye: |
קח משקל ממש קטן על הדדליפט ותעשה איזה 15-20 חזרות
או שיש תתרגיל הזה שגם עובד על גב תחתון שהרגליים מקובעות ואתה יורד עם הגב תחתון (שכחתי תשם) |
קח משקולות של 2 קילו 3 קילו תתחיל לעשות סיבובי ידיים וכתפיים..תחמם את הגוף ואז תעשה מתח
תעשה 2 סטים של 15 מתח אתה חם בוילר.. |
ציטוט:
|
חחח אז מה אחי גם אני מיסתכלים אלי ליפעמים ככה אני בא עושה חימום ליפעמים רק אם מוט אז אנשים כזה מיסתכלים מתים ליצחוק אחרי החימום אני מיסתכל על המישקלים שלהם חחח סם את שלי ובסוף הם מיסתובבים כמו גדולים וחותחים
|
לפני דדליפטים אני פשוט עושה דדליפטים בפירמידה עד שאני מגיע למשקל העבודה.
לפני סקוואטים אני עושה לק אקסטנשין עם משקלים קלים כדי לחמם את הברכיים ואז כמה סטים של פרונט סקוואט ואז עובר לסקוואט רגיל. |
אני בכלל בקושי עושה חימום...
|
ציטוט:
@אנטומר , חבל חימום מזרז התאוששות וכל זה , ואני גם לא עשיתי אבל כשפתאום התחלתי לעשות דדליפט ועליתי 20 קילו כל אימון (התחלתי ממשקל קל)(תכלס אני ב110 אבל אני לא מתאמץ לגמריי אני יכול לעשות קלין עם המשקל הזה מהמהירות שאני מרים אותו) והיום היה לי מלא קליקים בגב והגב תחתון דיי כואב ומעייף אפילו לשבת זקוף |
ציטוט:
|
ציטוט:
אחרי זה אתה גם ככה מתחיל לעבוד עם המשקלים האמיתיים שלך ואז יראו שזה המשקלים שאתה עובד איתם..חוץ מזה מי צריך שיסתכלו עליך בכלל..תעבוד לעצמך ותעשה מה שטוב לך..תנסה את זה..:jockey: |
אם אתה רוצה לחמם תגב תעשה Good Morning במשקל נמוך או דדליפט עם משקל נמוך
|
בחיים שלי לא עשיתי חימום, ואף פעם לא נפצעתי משהו רציני (רק הדלקת הזאת בכף יד שמגיעה לכל אחד מתישהו).
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:11. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ