איך זה להתחלה?
 

אני די זילזלתי בתזונה והחלטתי שמימחר אני מתחיל לקחת את עצמי בידיים ורציתי לשאול אותכם איך זה להתחלה ?

מטרה מסה

גיל 16

מישקל 75

גובה 1.80

בוקר : חביתה אם גבינה לבנה או קוטג סלט קצוץ טוב 2 פרוסות לחם קל ומים.

ביניים : קופסת טונה קורנפלקס אם חלב או סנדוויץ אם גבינה

ליפני אימון פרי

אחרי אימון שייק חלבונים

מגיע הביתה : קופסת טונה \ גבינה צהובה \ קוטג פרוסות לחם וירקום חתוכים ומים

ערב ארוחת פחמימות[אורז תפוחי אדמה עוף בשר פסטה וכו] :מה שאמא מכינה או שנישאר שאריות יחד אם זה סלט כמה פרוסות לחם ומים

ליפני השינה קופסת טונה או משהוא טוב אם חלבונים

איך זה להתחלה? אם יש משהוא לשפר להוריד יתקבלו בברכה

שבוע טוב :]

אי אפשר להבין פה כלום. תחשב כמה קלוריות,חלבון,פחמימה ושומן יוצא לך במשך היום ותכתוב כאן. תשתמש בזה: http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php

יש אתר בלי גרמים לפי כמות? כי אני לא מבין בזה

איך תחשב בלי משקל?

לא יודע אני לא יודע כמה גרם בכל דבר ..

כף ממוצעת 15-20 גרם

אני ממליץ לך לקנות משקל, 100 שקל דיגיטלי.

ערכים סופיים :

אנרגייה- 2721 קלוריות

פחמימות - 184

חלבונים - 219

שומן כולל - 118 גרם

סידן - 1452 מ"ג