לא מקבל דומס \ תפיסות אחרי האימון.
 

טוב הבעיה שלי היא שאני לא מקבל דומס או שלא ניתפסים לי השרירים אחרי האימון (יום אחרי אפילו לא בבוקר שלמוחרת)

אני מתאמן מאוז חזק מאוד..בחזה בדאמבלים השיא שלי 15 קילו כל יד..אז אני עושה סט 10 סט 12.5 סט 15

ובחזה עליו סט 10 סט 12.5
--
בגב בפולי אני מרים 90\100 ואני עובד סט 70 סט 80 סט 100
גם בחתירה ככה בערך
---
גם ביד אני מתאמן ככה ואפילו מגיע למצב של כשל ושהיד שלי כולה ניהיית אדומה וגם ככה בכתף יד אחורית ..כו'
---------


ואני לא מקבל שום דומס לא ניתפס לי כלום ואפילו חצי שעה אחרי האימון אני לא מרגיש כל כך את השרירים??
זה נורמלי ..? אם אין לי דומס זה מראה על אי גדילה או משהו כזה??

ואם זה לא טוב אז מה לעשות??

4-5 אשכולות מתחתיך כבר נמצא נושא כזה.

http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=17893

בסדר זה עדיין לא ענה על מה שרציתי...
-- אם אפילו חצי שעה אחרי האימון אני לא מרגיש כ"כ מותש ואני לא כ"כ מרגיש תשרירים שלי..

מה אפשר לעשות? והאם בכלל צרי לעשות משהו כי אולי זה נורמלי<?

תעשה עצימות גדולה יותר : דרופסטים : רסט פאוז וכל זה.

אפשר פירוט מה זה רסט פאוז..?

מה ההיקף יד שלך אגב?

רסט פאוז = אחרי 2-3 חזרות אתה מאט את הקצב ז"א נגיד אתה עושה סקווט שזה תרגיל מושלם לזה , אתה עומד אחרי כל חזרה למשך 3 נשימות ורק אז חוזר וזה מאפשר לעושת יותר חזרות במשקל גדול יותר ע"י ניהול עייפות אבל קשה יותר כמובן P:

תתחיל להרים משקלים ולעשות סופר סטים ! אחד מ2 אלה בתוח יפעל

סופרסטים או דרופסטים יסדרו את הבעיה

אני חושב שזה יותר עניין של אוכל ועצימות של אימון..אני זוכר בתקופה שלא אכלתי טוב בכלל לא ידעתי מזה דומס!:sad:
תתחיל לעבוד בטווח של 6 חזרות היה לך אחלה דומס

גם לי אין את כל זה.רק לפעמים שאני קם בבוקר אז יש י פאמפ עזבני אבל זה לא תמיד..

נגיד ויש לי דומס אחרי כל אימון חזה למשל כואב לי החזה כמו שאתם מתארים אז זה פוגע בשריר להוריד סטים או להמשיך להתאמן ככה זאת השאלה אם זה פוגע ממש שאסור להתאמן ככה....!?

היקף 28

לא זה לא פוגע בשריר , כן צריך לתת זמן מנוחה כלשהוא לפחות יום בשבוע שאתה לא עושה כלום או יומיים גם בתוכניות הכי עמוסות.