|
כדאי לי לעבור לss
אני מתאמן חודש וזאת התוכנית אימונים שלי:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=72602 התחלתי לקרוא בזמן האחרון על הss שגודלים במסת שריר יותר מהר מתכנית רגילה, לא יודע עד כמה זה נכון.. חשוב לציין שאני שוקל 68, יחסית יש לי גנטיקה טובה הגוף נראה שרירי טבעי( לא יודע עם זה רלוונטי) מתאמן 3-4 פעמים בשבוע חושב לעלות ל5 ימים מה אומרים? |
כן.........
|
ציטוט:
|
איזה בעיה?
הלכת לאורטופד ספורט? |
אז אל תעשה פאוור קלין |: וגם לי הייתה בעיה בגב התחתון {כאבים} התחלתי לעשות דדליפט והכל עבר. אתה תחזק תגב אל תדאג.
|
כן דדליפט
לא פאוורקלין אתה רואה מה אתה כותב.? |
ציטוט:
אז דדליפט עושה, פאוור קלין לא עושה, במה אפשר להחליף אותו? בקשר למשקל, המשקלים שאני מרים לא גבוהים אני מרים עכשיו 40 עם המוט בבנץ', וסקאווט מרים רק 10 בלי המוט, אז איך אני מתחיל את התכנית עם קצת פחות משקל ממה שאני מרים עכשיו כדי לתת להגוף להתרגל ואז מאימון לאימון להוסיף או יש להתחיל עם זה ולהוסיף עוד מהאימון הבא? |
ציטוט:
|
כמו שאמרו לך פה לך על ss זה תוכנית מעולה אבל היא דורשת המון השקעה.
תשקיע תאכל הרבה(ואני מתכוון הרבה) תבוא לאימונים עם מוטיבציה ותתקדם המון.. שיהיה בהצלחה אחי. |
ציטוט:
שרירים עמוקים חלשים=דדליפט מסדר אותך כן סקואט לא דדליפט זה בולשיט בכל מקרה אפשר להחליף את הפאוורקלין במתח גם אני עשיתי ככה . תתחיל מהמשקלי עבודה שיש לך עכשיו , תצלם סרטונים לביקורת של הטכניקה , תקרא תספר , תראה את הdvd. קח לך שבועים להתאמן על הטכניקה בכל התרגילים של התוכנית ורק אז תתחיל לעלות מאימון לאימון תעלה סרטונים בהצלחה |
5 אימונים בשבוע זה מיותר(כשאתה טבעי כמובן), לא משנה מה אתה עושה....3 אימוני כח חזקים בשבוע שמורכבים מדדליפט סקוואט ובנץ' ועוד כמה תרגילי עזר נוספים מסביב(פרס, מתח, מקבילים, חתירות וכו'...) יתנו לך את את מירב המאסה והכח, כמובן שהתזונה פה משחקת תפקיד רציני במקביל.
הגב תחתון שלך יתחזק עם הזמן...ואם תרגיש כאבי שרירים בזוקפי גב אל תילחץ- אתה רק מתחזק. תתחיל לאט לאט אחי אין לך לאן למהר...בדוק טכניקות גם. בהצלחה. |
ציטוט:
נראלך הגיוני דדליפט מותר פאוורקלין אסור? ממה מורכבת התנועה של הפאוורקלין? |
קובה צודק
|
ציטוט:
|
יאללה אני יוצא לדרך...כמה זמן מצפה לי לקרוע תתחת עם ה-ss??
אהה עוד משהו בקשר לחימום שלפני החזרות ... לעשות חימום פשוט רק עם המוט או לשים משקל על המוט?? |
תלוי במשקל עבודה
בעקרון אם אתה עושה 100 סקואט אפשר חימום כזה מוט ריק 2x5 60 1x5 70 1x3 80 1x1 90 1x1 אפשר לשחק אם זה איך שרוצים |
ציטוט:
|
כולם זה חימום
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:38. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ