תפריט תזונה לחיטוב, עזרה.
 

שלום לכולם.
אני מתאמן אירובי כ-6-7 פעמים בשבוע.
מתוכם 5-3 ספיניג,5-3,סקי,2-1 ריצה, בריכות פה ושם, משך כל אימון 60-90 דק', לפעמים קצת יותר, למשל סקי 30 דק' ואז ספיניג 60 דק'.
כל שבוע משו אחר, אבל לפחות 3 ספיניג בשבוע.
אימוני כוח 3 פעים בשבוע.
לגבי תוספות וכדורים...
אני לוקח אבקת חלבון ישר שאני קם, את הפעם השניה אחרי האימון.
לפני שאני שותה אבקת חלבון אני לוקח את השורף שומן אוקסי (Oxy :):):):):) Pro) לפעמים כדור 1 לפעמים2 ,מחכה שעה ואז לוקח חלבון, זה על הבוקר.
לפני אימון אני לוקח עוד אוקסי+200 מ''ג קופאין.
אני לוקח מולטיויטמין, ואומגה 3, זה לא קבוע אצלי לפעמים בבוקר ולפעמים בצהרים או בערב.
ובקרוב אני עומד לקבל קריאטין, ואני עומד להשתמש בשיטת העמסה.

קצת הלכתי לאיבוד, איך לשלב את כל זה אם תזונה נכונה ואיזה דיאטה הכי מתאימה לי על מנת להוריד הרבה אחוזי שומן וחיטוב.

גובה 1.66
משקל 74 קילו.
אחוז שומן 15-16 אחוז (בדיקה בעזרת קליפר, לא יודע אם זה כ''כ אמין)

לא יכול כ''כ לפרט על מה אני אוכל, אבל לפי חישוב ע''פ מחשבון אני נמצא בגירעון קלורי של 1000+ לפחות ליום.

במחשבון חישבת גם את השריפה של הקלוריות בהאימוני אירובים שלך? כי אתה עושה המון.

כן חישבתי הכל.