איך התוכנית שהמאמן בנה לי?
 

אני כבר שבועיים במכון,

תגידן עם טובה..חודש הבא אני מתחיל ab כבר שבוע אני מתאמן ועליתי קילו


לחיצת רגליים בישיבה 3x8 ק"ג 48

מכשיר חתירה 3x8 ק"ג 35

פשיטת מרפקים מעל הראש 3x8 ק"ג 27

לחיצת כתפיים 3x8ק"ג 27

פשיטת מרפקים בישיבה 3x8 ק"ג 32

פרפר הפוך 3x8 ק"ג 27

לחיצת חזה בישיבה 3x8 ק"ג 35

כפיפת מרפקים בישיבה 3x8 ק"ג 14

חזה פרפר 3x8 ק"ג 35

כפיפות בטן 4x25

התרגילים עצמם הם לא תרגילים שיגרמו לגוףף שלך להתחזק ועקב כך לצבור מסה..

לדוגמא ,לגב במקום חתירה , אני הייתי ממליץ על פולי עליון/מתח!..(אולי לשלב תרגלי חתירה בab אבל לא בfbw)

במקום לחיצת רגליים - סקווט.



קיצר התוכנית על הפנים לדעתי..