|
עזרה בבחירת תוכנית אימונים בתור חייל
אהלן שבוע טוב.
ככה אני חייל בחה"ן צנחנים, אחרי מסלול והכל.. עכשיו אנחנו בתקופה די רגועה ככה שיש זמן להתאמןץץ הציוד שיש לנו זה 3 ספות , 2 מוטות אולימפיים ומשקלים מ-2 קילו עד 30 קילו משקולות חופשיות יש גם מתח, מקבילים וכל זה.. עכשיו בקשר לתוכנית.. אני 1.80 שוקל 80 קילו, התאמנתי בעבר לפני הצבא ככה שאני די זוכר תרגילים, תוכניות, תזונה וכל זה.. אני רק רוצה ייעוץ המטרה שלי היא לעלות בכוח ומסה שהדגש הוא על כוח.. ועם תזונה נכונה המסה תבוא רציתי לדעת איזה תוכנית כדאי לי להשתמש כאשר העדיפות היא ל-4 אימונים עצימים בשבוע.. קראתי קצת על 5X5 לא יודע אם זה מתאים לי.. תוכנית ab טובה גם משהו שאני מתלבט.. אשמח אם תעזרו לי אני יעביר את המידע גם לשאר החבר'ה בפלוגה |
ממליץ לך על הSS:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1 תעשה בדיוק מה שכתוב שם, ותקפיד לאכול המון המון במיוחד פחממות וחלבונים ושומנים איכותיים! בתור מתחיל ואפילו מתאמן וותיק שמתחיל תוכנית של כוח SS זאת התוכנית הטובה ביותר! |
אני מבין שזה תוכנית למתאמן מתחיל.. אני לא בא להתיימר או משהו כזה אבל הגוף שלי די חזק ויש לו עמידה בעומסים.. השאלה היא אם יש תוכנית שיותר כדאית שמשלבת בה כוח ומסה או שזה הדבר הכי יעיל כרגע?
|
ציטוט:
סקוואט.דדליפט,באנץ פרס ופרס. |
אני עושה בסקוואט 90 , דדליפט גם, בנץ פרס 70 ופרס לא בדקתי עדיין..
בכל מקרה אני קצת מפחד לעשות את התרגילים האלה משתי סיבות אחת היא שאין לי תמיד בן אדם שיהיה איתי באימון כי המשקלים כבדים בשביל להרים לבד למשל הבנץ פרס.. וסיבה שנייה היא שאין לי את המתקן שמחזיק את המוט בגובה למשל בשביל הסקוואט והפרסום אני צריך להרים מהרצפה וזה מזיין את הגב.. לא יודע אני קצת נרתע מהתרגילים האלו אני מפחד מבעיות בגב ובברכיים.. עוד דבר.. ראיתי שחימום לתרגיל עם משקל זה איזה 7 סטים רק החימום? הגיוני? קיצר אני ישמח לשמוע מה אתם חושבים שכדאי לעשות.. |
פרס זה לא משקל מאוד גבוה ואפשר להוציא מהמעמד של הבנץ'. לגבי סקוואט אין לי פתרון טוב בשביל זו באמת בעיה. יש אצלכם אולי מקבילים?
מתאמן מתחיל זה לאו דווקא שחיף או אחד שהתחיל להתאמן היום. זה מתאמן שיכול להוסיף משקל מאימון לאימון, המטרה של כל אחד זה לשאוף להתקדמות מירבית. המשקלים שלך בסדר גמור, אבל רחוקים ממשקלי סוף תוכנית ממוצעים של ss. מצד שני קשה לי לחשוב על פתרון טוב לסקוואט. לגבי חימום - זה תלוי כמה אתה מרים, אם אתה מרים 40 קילו, אין לך הרבה טווח להתחמם בו, אם אתה מרים 400 קילו, רק החימום יכול לקחת שעה. |
טוב תודה על העזרה.. עשיתי היום אימון ראשון של. Ss היה סבבה בסך הכל, הסקוואט גמר אותי ומחר נראה לי שאני לא יועיל יותר מדי... בכל אופן הצלחתי להסתדר עם המוט אחרי כמה נפילות של המוט שכמעט רצחו מישהו, אני לוקח את המתקן של המקבילים בשיפוע אחורה ומניח שם את המוט... ניתן לתוכנית הזאת נסיון לחודשיים ככה ואני מקווה שנראה שיפור משמעותי. תודה
|
אם אתה בחה״ן צנחנים אתה מן הסתם מומחה בשיבצורים...
שמע גם חדר כושר צריך שיבצורים רק תדאג שיהיה בטיחותי ולא תהרוג שם מישהו...;-) שמור על עצמך (ועלינו)... |
חחח זה בסדר מני הסתדרתי עם המיקום של המוט... היום נתתי אימון שני בתוכנית.. כמה שאלות:
בפרס פחדתי שאני לא עושה הרמה נכונה, אז הרמתי 25 קילו.. זה משקל שכדאי להתחיל איתו או לעלות? אני יכול לסחוט עוד קצת למעלה אבל אני מרגיש עצימות עם המשקל הזה.. שאלה שנייה בקשר לבנט אובר ראו... הקצין כושר קצת פתח עיניים על התרגיל כנראה מחוסר ידע כן? אבל הוא אמר לי להירגע עם התרגיל הזה מחשש שזה יפגע בגב.. השאלה שלי היא אם אני יכול לעשות מסור במקום וזה יתפוס או שזה שונה לגמרי? ומשקל הגיוני לבנט אובר ראו? הבנתי שזה אמור להיות בין הפרס לסקוואט.. תודה על העזרה חברים! |
בקשר לפרס אני נותן לך לינק להורדה ישירה של הסרט של מארק ריפטו דרכו אפשר ללמוד כמעט את כל תרגילי הבסיס!
הנה הקישור: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=71559 בסרטון הזה תלמד לעשות הכל בטכניקה טובה ומדוייקת. כמו"כ ממליץ לך להעזר בחבר לאימונים זה ממש נחמד ותורם לאוירה של אימונים, וגם הוא ישגיח שאתה עושה כמו שצריך. |
בקשר לפרס, תלמד איך לעשות את זה ותמצא משקל שמתאים לך להתחיל איתו, לכל אחד זה שונה.
בקשר לרואו... אני לא יודע.. אני התחלתי ss ביום ראשון, וניסיתי ללמוד את הטכניקה של הרואו... משום מה זה התרגיל היחידי שאני מרגיש איך שאני נכנס לתנוחה שהגב שלי הולך להישבר.. אני פשוט לא מצליח לעשות את זה כמו שצריך, אז במקום זה אני עושה בנט אובר דאמבל רואו יד אחת. אני לא חושב שצריכה להיות בעיה עם אתה צריך להחליף את זה, אבל אם אתה מצליח ללמוד את הטכניקה כמו שצריך, אז אין סיבה שלא תעשה כמו שכתוב. |
ציטוט:
|
איזה מחזור אתה?אתה בטח עם אחירותם בפלוגה.
|
אחירותם בן חרות.. אנחנו מאותו צוות.. הוא יותר מאח בן אדם שפיץ
מה לך ולו? ועל הדרך אם מישהו יכול לומר אם מסור עם דאמבל יכול להיות שווה ערך לבנט אובר ראו.. |
הוא היה איתי במדא"ג נעת..לפני כמה שעות בדיוק דיברתי איתו.
לגבי השאלה שלך,אין בעיה להחליף מסור בבנט אובר ראו |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:09. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ