חדר כושר
 

לפני 5 ימים נרשמתי לחדר כושר שליד הבית שלי בגבעתיים.
התייצעתי פה איתכם איזה תוכנית לעשות ובסוף בחרתי תוכנית טובה.

אז הלכתי לאימון הראשון שלי אחרי שנרשמתי {אחרי שנה שלא הייתי בחדר כושר, ואז הרמתי בלי בעיה 40 קילו בבנץ' פרס}, ועשיתי חימום , והתרגיל הראשון שעשיתי היה בנץ' פרס עם 40 קילו. אז עשיתי 3 סטים של 4-5 כי לא יכלתי יותר זה היה לי קשה בטירוף.
ואת שאר האימון גם עשיתי ככה. ולמחרת קמתי שהשרירים שלי תפוסים בצורה כואבת, באמת. בצרוה שלא יכלתי להרים את הידיים. ואז הלכתי למחרת עוד פעם למרות הכאבים. וגם אתמול הלכתי אבל לא הצלחתי כמעט שום תרגיל בגלל הכאבים אז היתי איזה 20 דקות והפסקתי.

אז כמה שאלות.
אני יודע שעשיתי טעות, שעל הפעם הראושנה הרמתי יותר מדי ומזה נתפסו לי השרירים. אבל לחכות שהם ישתחררו לי, או ללכת כמו שתיכננתי לחדר כושר?כי לא בטוח שאני אצליח לעשות את התוכנית כמו שצריך.

ושאלה שנייה היא, אם אני רוצה לחזור למשקלים שהרמתי לפני שנה. אז איך כדאי לי לחזור?כמובן שבהדרגה. אבל עדיף לעשות הרבה חזרות מעט משקל, או כמו שעשיתי עד עכשיו, הרבה משקל מעט חזרות??

ושאלה שלישית ואחרונה,
אני לא יכול לעשות מתח בגלל בעיה רפואית.
איזה תרגיל אחר אני יכול לעשות לגב?כמו מתח. שעובד על אותם שרירים.

תודה רבה..

מישהו??

אתה די עונה לעצמך.
אם יש כאבים/שרירים תפוסים אל תלך לחדר כושר.
איך לחזור למשקלים הקודמים? כמובן שבהדרגה ותלוי במטרות שלך.
Pulldown במקום מתח.

אוקיי.

והמטרה שלי היא לעלות מסה.
אז איך לחזור למשקלים קודמים?הרבה משקל מעט חזרות? או מעט משקל הרבה חזרות??

ופולדאון זה לא פולי עליון?

מעט משקל הרבה חזרות והכי חשוב יום כן יום לא

אה עשיתי הפוך.הרבה משקל מעט חזרות.
טוב בקטנה אני יחכה יום יומיים עד שהשרירים שלי ישתחררו ואז שאני אחזור אני כבר אהיה רגיל למשקלים אז אני אתחיל לעבוד כמו שצריך עם המשקלים הגבוהיים. סבבה?

תודה..

אחי, ברור שלאט עם המשקלים
 

הגוף שלך קיבל שוק מהמשקלים שהרמת, תתחיל מקטן
סך הכל גם להרבה חזרות עם משקל קטן יש אימפקט, אפילו שזה לא נראה או מרגיש

כן כנראה זה מה שקרה.
אבל כמו שאמרתי אני אחכה יום יומיים שהשרירים ישתחררו ואז אני אלך לחדר כושר ואתאמן עם המשקלים הגבוהים שהייתי רגיל אליהם פעם.
תודה

ושאלה אחרונה,
אני לא יכול לעשות מתח בגלל בעיה רפואית.
איזה תרגיל אחר אני יכול לעשות לגב?כמו מתח. שעובד על אותם שרירים.

מ.... זה פשוט, משיכה כנגד פולי עליון לשכמות (פולי עליון זה המכשיר הגדול עם המוט הארוך התלוי באויר, ולשכמות הכוונה להישען קדימה ולמשוך לאיזור השכמות).

מ... אפשר גם חתירה בישיבה כנגד פולי (לוקח ספסל מעביר אותו ל-45 מעלות מצמיד לפולי, מתקין לפולי את השתיי ידיות אחיזה, אולי אפילו משעין את הרגליים בזמן הישיבה על המוטות של המכשיר הפולי) ומתחיל לעבוד.
(רחב גבי, יד קידמית). וכד' ןכד'

כן זה פולי עליון.
ואם יש לך את המכונה הזאת אז גם זה מחליף מתח פחות או יותר
http://www.exrx.net/WeightExercises/...PulldownH.html