תכנית אימונים
 

שלום
אני בן 15 וצריך תכנית אימונים.
נתונים:
1.80 מטר
78 קילו
אחוז שומן ממוצע....

אין לי אפשרות לעשות סקוואט ודדליפט.

ועוד שאלה, בתור מתאמן מתחיל ( חצי שנה בחדר כושר) על איזה טווח חזרות מומלץ לעבוד?
בשריר קטן כמה סטים ואיזה טווח חזרות? שריר גדול כמה סטים ואיזה טווח חזרות?

ועל איזה חלוקה מומלץ? Ab או abc? ואיך לחלק את השרירים?

למה תלא יכול לעשות סקוואט ודדליפט כי המדריך לא מרשה לך?
זה תרגילים שחייב בכל תוכנית אימון בלי קשר..

בכל מקרה לשאלה שלך עדיף כבר שתילך על ab ...
סטייל 5-6סטים שריר גדול
3-2לקטן..
4פעמים בשבוע abxabxx אימונים כבדים תנסה כל הזמן לעלות משקלי עבודה בתרגילים המורכבים..
שהתוכנית תיהיה מבוססת עליהם גם(סקוואט, ודדליפט(למרות שתלא יכול עדיף שתעשה),בנץ,חתירות,מתח,פרס,(לחיצת כתפים בעמידה תעשה גם מקבילים עם משקל אחלה של תרגיל )..
בכל מקרה שיהיה בהצלחה.

5-6 סטים לשריר גדול?? לשריר קטן אולי..

לשריר גדול תעבוד באיזור ה10-12 סטים.

עדיף שלא תענה אחי...
עם כמות כזאת של סטים הבנאדם לא יתקדם במשקלים בחיים..
ובנאדם שרוצה לגדול ולהתחזק חייב בראש ובראשונה לתכנן תאימונים שלו לפי התקדמות המשקלים
בתרגילים המורכבים זה הכי חשוב ..
זה למה כולם מחזיקים גם מהתוכיתss שמתקדמים בה במשקלים כל אימון (ss תוכנית מעולה אגב, אבל פשוט הבנאדם אמר שהוא לא יכול לעשות סקוואט ודדליפט אז עדיף לו כבר ab..)

אני לא יכול לעשות סקוואט ודדליפט כי אני במכון בחינם ( פרוטקציה) ואסור סקוואט ודדליפט. ניסיתי הכל.
אני לא יעבור מכון כי זה בחינם

בגלל שזה בחינם אתה מעדיף להישאר במכון האומלל שלך ולא להתקדם?
תעבור מכון מהר ותשלם או שלא תתקדם לעולם

האמת טעות שלי, לא ראיתי שהוא רק התחיל להתאמן. (חשוב לקרוא את כל התגובות)..
צודק ,לצבור כח ע"י מעט סטים יחסית, אבל גם על מעט חזרות.

אוקי, ונגיד שאני יצליח לעשות סקוואט ודדליפט, תכנית?
אני לא רוצה שממש תכתבו לי תרגילים פשוט תגידו לי כמה סטים לשריר קטן, כמה לגדול, איך לחלק את האימונים וכמה חזרות מומלץ לכל שריר.

תודה רבה לעוזרים