תחילת תוכנית פרמידה
 

טוב אני חדש בפורום D:
שלושת התמונות צולמו בתאריך [תחילת התוכנית]12-6 זה התמונות שנשארו למה גנבו לי את הפלאפון חחח
כמו כן הייתי בפרישה של חודשיים בערך אז יש פיגור בחזה.
נתונים :
בן 14
שוקל 68-70
גובה 71-72
היה שמח לתגובות בונות :)
אה התמונה הראשונה נדמה לי צילמתי ב 14-6
http://up352.siz.co.il/up2/2omrg0ztyy0m.jpg
http://up352.siz.co.il/up1/ldm0ggdm4inn.jpg
http://up352.siz.co.il/up3/tdzyme2mi3mz.jpg

בסיס התחלתי טוב
תן בראש

תודה רבה אחי
אאה ויש לי שאלה כדי לי להתחיל לשתות גיינר/אבקת חלבון או עדיף לנסות להגיע לערך תזונתי רגיל במהלך היום?

תחשב לך bmr בהתאם לגובה משקל וגיל שלך תכפיל את התוצאה ב1.3-1.2
המספר שתקבל זה הקלוריות שאתה שורף רק מזה שאתה חי+פעילויות יום יומיות

אם המטרה שלך להשאר ככה בלי לעלות/לרדת תאכל כמו התוצאה
אם המטרה שלך זה להתחטב תאכל מתחת לתוצאה(תתחיל ממינוס 200-300 ותרד בהדרגה)
אם המטרה שלך זה לעלות במסה תאכל מעל לתוצאה(תתחיל גם מפלוס 200-300 ותעלה בהדרגה)

תיצור חלוקה נכונה ומאוזנת של התפלגות הקלוריות בין שומנים חלבון ופחממה

אם אתה רואה שחסרות לך קלוריות ואתה לא מצליח להגיע לתוצאה+300 תצרוך גיינר כדי לסגור את הפינה
אם בסה"כ חסר לך חלבון צרוך אבקת חלבון כדי לסגור במדויק את החסר שלך

לדעתי גיינר זה בזבוז כסף פשוט תאכל..לאכול זה כיף וזה מעביר את הזמן :] אז אם אתה מתלבט בין אבקת חלבון לגיינר בלינד אני מציע לך אבקת חלבון [:

יאללה בהצלחה גבר

תודה רבה על המידע אחי :)

יאללה תגיבו קצת אנשים :)

אתה רוצה לגדול או שאתה רוצה ק1ביוט?

שניהם :)
להיות גדול עם גוף מעוצב יותר נכון

סתם התעסקות בשטות אבל יש מצב שיד ימין שלך יותר גדולה מיד שמאל? או שסתם נראה שיש אי סימטריות בידיים.

בקצת אולי אבל בכללי אותו גודל קיימת

בסיס טוב