מסה - תוכנית fbw שבניתי עם חבר
 

היי מה נשמע? אני במסה עכשיו.
לקחתי תוכנית fbw מוכנה עשיתי בה שינויים קלים בתרגילים גם במספר הסטים והחזרות
הבנתי שאת התוכנית הזאת עושים כל אימון אותו דבר 3 פעמים בשבוע כי זה לא מתחלק ל a1 ו a2

התוכנית :
---------------------------------------------------------------
רגליים : לחיצת רגליים 3x6
חזה : לחיצת חזה כנגד מוט 3x8 [ מעדיף 4x6 זה בסדר ? ]
גב : פולי עליון אחיזה רחבה 2x6
גב : עליות מתח 4x7
כתפיים : בישיבה לחצית כתפיים לפנים משקולות יד 2x8
כתפיים: בעמידה הרחקת כתפיים משקולות יד 3x8
יד קידמית מוט w בישיבה 3x8 [ מה עדיף יותר בישיבה או עמידה? ]
יד אחורית - פשיטת מרפק בהטיית גב 3x8 או פולי עליון אחיזה צרה 3x8
בסוף האימון :
חיזוק שרירי בטן מגוון תרגילים.
------------------------------------------------------------

כמה שאלות :
יש מצב להוסיף סטים או תרגילים לחזה? חייב לפתח אותו יותר
כנ"ל ליד קידמית ?

אפשר בכלל להתפתח טוב מכמות התרגילים הזאת?

אודה לכם על ההכוונה !

שי פרוש לדוקים

???
 

:confused:

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח :):):):)

הלו זה פורום אמיתי או פיקטיבי? שאלתי על תוכנית אימון ומה אני מקבל, תוכנית צחוקים כבקשתך?!

התוכנית על הפנים לדעתי..

אתה עושה 3 סטים של לחיצת רגליים וזהו? תעשה 3 סקווט עדיף ,ואז תבין כמה לחיצת רגליים זה צחוק..

כתפיים מקבלים יותר סטים ויותר תרגילים מחזה?!

אחי תקרא קצת ,הבסיס של התוכנית הזו הוא לא נכון..

תודה ! איך אפשר לשפץ את התוכנית בבקשה?

הדרך היחידה שלך לשפר אותה היא ללכת להתאשפז דחוף!!!!!!!!!!!!!!!!

נדב33, קצת נסחפת לדעתי..

יש סיבה שאתה עושה fbw?

אחי אני ישתדל לזרום איתכם..

מה זה שיי ניהייתה מנהל? למה מחקו לי תתגובות?