תפריט תזונה סוף סוף!!!
 

גיל 23
גובה 1.76
משקל 69
אחוזי שומן 13


ירדתי איזה 5 קילו בגלל החברה לשעבר חחח
אני מתאמן 4-5 חודשים בלי תפריט תזונה הייתי אוכל פשוט מה שבא לי ומלא מלא אוכל בחוץ ובא לי כבר להתחיל לאכול מסודר עם תפריט והכל...
עכשיו עם התפריטים שיש באתר אני יכול להגיע לאיזור ה 72-73 קילו ?

http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=298



אשמח לחוות דעות !!!!!!!!! :flowers::flowers::flowers::D:cool:

תבדוק bmr קודם , לדעתי עדיף לך שתרכיב לעצמך תפריט זה לא בעיה כל כך קח את הBMR שלך (יש מחשבון באתר) תלך לגוגל תרשום מחשבון קלוריות וזה יכניס אותך לאתר שאתה יכול לבנות שם תפריט וזה ייתן לך ערכים
תעשה חלבון : 140+
שומן: 60-70
פחמימה : כל השאר
תשתדל להיות בפלוס קלורי של לפחות 500 קלוריות ליום.

עצה שלי: שמרכיבים תפריט לבד עם מאכלים שנוח לאכול ואתה יותר אוהב ככה יותר קל לשמור על התזונה

בהצלחה!

עזוב את התפריט באתר
תבנה לך תפריט משלך שמתאים לך וטעים לך
זה מאוד פשוט לבנות תפריט
תחשב הוצאת קלוריות בסיסית ליום
http://www.diets.co.il/calc.asp

אחרי זה תבנה לך תפריט בעזרת המחשבון הזה
http://www.goleango.com/מחשבון%20קלוריות.php

אתה צריך להיות במאזן חיובי של 400-500 קלוריות פחמימה 3.5 כפול משקל גופך חלבון 2.5 כפול משקל גופך
בקיצור תבנה לך תפריט בין 2600 קלוריות 300 פחמימה 180 חלבון
תתחיל מזה ותשנה בהמשך
בהצלחה גבר

תודה רבה לכם עזרתם!

אחרי שעשיתי חישוב bmr יצא לי 1760 להתחיל מתפריט של 2300 קלוריות?

לפחות ;]

בעיה שאני יבנה לעצמי תפריט אני הרוב אוכל בחוץ אני רוצה תפריט מוכן טוב שיהיה בו 2500 קלוריות וממנו אני כבר יוסיף עוד לאט לאט:)

תראה גבר אנחנו לא יכולים להגיד לך מה לאכול אתה צריך לדעת לבד מה אתה יכול לאכול במשך היום ולפי זה תחשב את מצבך

אני מחפש פה באתר תפריטים של אנשים אחרים שקיבלו חוות דעת עליהם יש לכם משהו להמליץ

מה שאתה אוהב לאכול ומתאים לך בערכים הסופיים זה מומלץ :]