ab- תרגילים מורכבים
 

a - רגליים חזה יד אחורית
סקוואט - 3X5
תאומים - 3X8
בנץ פרס- 3X5
בשיפוע עם משקולות 3X8
פרפר במכונה 3X8
יד אחורית מוט וי 4X8

b - גב כתפיים יד קדמית
מתח - 2Xmax
פולי עליון 3X8
חתירה במכונה 3X8
פרס 3X5
הרחקה לצדדים 3X8
מוט 4X8 w


מתאמן כבר איזה חצי שנה רוצה להוריד נפח ולעלות משקלים יש עתיד עם התוכנית ?
(אין זמן ל-ss מבחינת התאוששות עוד מעט מתחילה העונה .)

חרא של תוכנית. אם אתה עושה 3x5 למה אתה צריך פרפר ושיפוע? יד אחורית תעשה 2x8 מספיק ביותר.

מתח תעשה 3x5 תנסה לעשות עם משקל. פולי תעיף תחרא הזה. חתירה תעיף. תחליט מה אתה רוצה חתירה 3x5 או מתח. כתפיים אותו הדבר,מספיק פרס 3x5. אתה עוד מוסיף סטים אתה רוצה להפצע? יד קידמית תעשה גם 2x8.

לגב- רק דד ליפט ומתח- כול השאר חארטה בארטה