יש לי שאלה
 

שלום,
המשקל שלי הוא 67 והגובה שלי הוא 73, עשיתי ריצות למרחקים על חול ים כשיש שמש ככה ירדתי איזה 4-5 קילו.. עכשיו הפסקתי עם זה כי אני צריך כח, לאחר מכן, אמשיך להתאמן על ריצות עוד הפעם.. (לקראת הצבא)
עכשיו השאלה שלי היא כמה ומה אני צריך לאכול כמה קלוריות ביום? וכו'? אני בן 16 ו 9 חודש עוד 5 ימים.

תודה לכולם!

תודה! אבל מה מתאים לי מכל התפריטים שם?

תיקח "אמא של ניב ברוטב קארי" טעים חבל"ז

האם משהו יכול לענות לי מה מתאים לי מכל התפריטים האלה שnadavmoore הביא בקישור? תודה! :D

אם אתה צריך כח אף אחד מתפריטים האלה לא מתאים לך..(ולדעתי התפריטים האלה הם שגיאה אחת גדולה שib צריכה לעדכן)
אתה מתאמן בחדר כושר או בבית?

מה מתאים לך שאלה טובה, מה אתה רוצה מסה כוח חיטוב
תגיד מה אתה רוצה נגיד לך מה טוב בשבילך
ואגב נושא: "יש לי שאלה" נו באמת לא יכולת לחשוב על משהו יותר טוב
אולי משהו כמו (בבקשה המלצה לתזונה עבור מסה/כוח/חיטוב) אבל אתה לא חייב סתם בשביל שיהיה כיוון לשאלה שלך

אני מתאמן בבית ומזאת אומרת מסה, כח, חיטוב. אני לא יודע. מה שאני רוצה זה שיהיה לי שרירים חזקים (לא סתם מנופח) ולפי מה שהבנתי אני צריך לאכול בכדיי שיהיה לי מה להפוך לשרירים. אז ביקשתי תפריט שמתאים.. תודה! :d

אחי תתחיל לקרוא..תתחיל לקרוא הרבה זה מה שיש לי לומר לך חחח :]

אתה רוצה כוח לא מעניין אותך להיראות טוב ?
סבבה אני לא מבין גדול בפאוור ריינג'רס
תמתין למשהו מבין ממני :)

זה לא עובד ככה, כברירת מחדל אני יכול להגיד לך תוכל טוב, תעשה מתח, שמיכה, בטן, מקבילים, ותוכל טוב בלי תפריט מסודר, פשוט לאכול טוב.

אם תרצה לעבוד ביותר רצינות, עדיף שתקרא קצת..

סבבה תודה לכולם! D:

לקחתי לעצמי