שאלות לגבי עליה במאסה
 

נתונים:משקל:75
גובה:180
אחוז שומן:12

יוצא שה-bmr שלי 1850, לאחר הכפלה ב1.2 זה 2200 קלוריות.
באימון משקולות אני שורף 250 קלוריות ואז יוצא לחצי שעה אירובי בה אני שורף 450 קלוריות.
1.יוצא שהתחזוקה שלי ביום של אימון שווה ל2900 קלוריות??
2.אני מתחיל מסה אז יהיה עליי לאכול כ3400 קלוריות ביום של אימון?
3.לאחר שאני אתחיל להתקע עם כמות של 3400 קלוריות האם להעלות את הקלוריות בעוד 500 או בפחות?? אני מעוניין לעלות נקי.

תורה רבה לעוזרים!

1.יכול להיות מאוד.
2.במיקרה והחישוב הראשון יצא לך נכון אז כן,500 קלוריות מעל התחזוקה בתור התחלה.
3.נכון מאוד,אם אתה רואה שאתה ניתקע תעלה בעוד 500 קלוריות.