היה לי יעוץ עם דיאטנית במכון
 

והיא אמרה לי שאני צריך לאכול ביום
חלבון:135 גרם
שומן:60 גרם
פחמימה:80 גרם
השאלה שלי איך אני מפרק את זה לתפריט שאוכל לדעת מה לאכול?
האים יש לינקים או אתרים שיכולים לעזור לי
תודה

חיטוב או מאסה ?

כך או כך

אם אתה רוצה לגדול ולצבור מאסה - http://israelbody.com/showthread.php?t=39074

אם אתה רוצה חיטוב - http://www.israelbody.org/index.asp?...&categoryid=81

בהצלחה

יש את האתר הזה: swole.me (חפש בגוגל, אני חדש בפורום אז עדיין לא יכול לשלוח לינקים)
שנותן לך תפריטים על סמך נתונים דומים.