בבקשה - תוכנית חיטוב טובה ותוכנית ניפוח ab מומלצת
 

אני אחריי שלב המסה ואני רוצה לחטב את עצמי עם תוכנית חיטוב טובה.
אני לא יודע מה מומלץ לעשות וכמה אימונים בשבוע מומלץ, אשמח לתוכנית שכרוכה בעד 3 אימונים בשבוע כי זה הרבה יותר נוח לי וגם אני רגיל מהתוכנית מסה שלי.

בנוסף לכך, חבר שלי רוצה תוכנית לניפוח ab כי הוא לא אוהב את הss הוא לא מסתדר איתה.
אני לא יודע בדיוק מה להמליץ לו אני רק יודע בערך מה הוא צריך, משהו יכול לתת לי בשבילו תוכנית טובה?
הוא רק מתחיל אם זה משנה משהו.

למה הוא לא אוהב ss ? הוא מפחד להתחזק ?
שיעשה ab עם תרגילים מורכבים אם הוא ממש מתעקש

כל הקטע שהוא לא רוצה תרגילים עם טכניקה מסובכת כביכול כמו הסקאווט או הדד ליפט, הוא מעדיף את התרגילים הפשוטים והפחות אפקטיבים.

בכל מקרה אני צריך תוכניות מפורטות כי אין לי מושג על מה להמליץ לו
ואין לי מושג מה אני עושה כדי להתחטב

גם אני הייתי כמוהוו לפני כמה זמן , בסוף הבנתי שאי אפשר לברוח מהss וזה הכי טוב אין מה לעשות

פותח הפוסט-אף אחד לא יבנה לך שום דבר פה כנס לגוגל או משו. תגיד לו שהוא גם לא יתקדם לשום מקום בלי תרגילים מורכבים. אהה כן וגם שהוא כוסית. בהצלחה.