פרונט סקוואט האק סקוואט
 

שלום, כרגע אני עובד באימון הרגליים סקוואט רגיל 3x5
ואני רוצה לשלב או פרונט סקוואט או האק סקוואט ל3x8 .. אז
אתם יכולים לרשום לי או להביא לי לינקים להבדלים בין סוגי הסקוואט?

שכחתי לכתוב שאני גם עושה דדליפט, אז מה כדאי לצרף עוד סוג סקוואט או במקום סוג אחר של סקוואט להוסיף לאנג'ים (מכרעיים) ?

תודה מראש:)

סקוואט ודדליפט זו מספיק עבודה באימון רגליים, אין מה להוסיף. אולי תאומים אם ממש בא לך.
תחפש בגוגל סרטונים של הוריאציות השונות. פרונט סקוואט זה שהמוט יושב על עצם הבריח מעל החזה. האק סקוואט זה במכונה ייעודית שלא יצא לי לראות בארץ.

אתה עושה סקוואט 3x5. למה שתוסיף עוד פרונט סקוואט? ואיך בכלל יש לך כוח לעוד 3 סטים אחרי זה..?

אז לדעתכם סקוואט לאנג'ים דדליפט ולחיצת תאומים יספיקו, או שזה יותר מדי ולהוריד את הלאנג'ים ?

הוא מפצללללל

חח אז מה אני עובד עכשיו יותר כוח ;)

ואגב התוכנית היא ab אז סקוואט 3x5 דדליפט 3x5 ולחיצת תאומים יספיקו או כן להוסיף לאנג'ים ?

תעשה סקוואט 3x5 ודדליפט 1x5 וזהו. אני לא יודע כמה משקל אתה שם שאחרי 3x5 חזרות בסקוואט יש לך כוח אותו דבר לגבי הדדליפט. שים משקל שאתה יכול לעשות בו רק 5 חזרות ולא יותר. ותפנים כבר אתה תעלה מאסה ולא רק כוח אם תעשה 3X5

חח כה הבנתי.. אז להוריד ת'לאנג'ים ודדליפט רק סט אחד? יענו כמו בss ?
הכוונה 3 תרגילים יספיקו לAB ?

תעיף ללג הזה ולחיצת תאומים אתה יכול להשאיר.. אם תעבוד נכון עם 3x5 תאמין לי שלא יהיה לך כוח אחר כך לשום לג ושום לחיצת רגליים. אחרי דדליפט 1X5 לא יהיה לך כוח לזוז..

הבנתי אותך.. שאלה אחרונה:
גם לחזה לעשות רק3 תרגילים? כרגע יש לי 4 אני עדיין מושפע מה abc חח

כן,אותו דבר לחזה.

אז מה אתה אומר להוציא:
בנץ' (לא מוציא)
מקבילים
בנץ' שיפוע חיובי עם דאמבלים
פרפר שיפוע חיובי

נראה לי אם כבר כדאי להוציא תבנץ עם הדאמבלים, לא?

אם אתה לא עושה ss אז אני אמליץ לך להעיף תבאנץ עם דאמבלים ופרפר..

סבבה אני אעיף ת'בנץ' עם הדאמבלים..

תודה אחי עזרת לי הרבה :)

למה שלא תעשה ss כבר אם אתה עובד במתכנת הזו?

ששש.. אתה לא רואה שאני לאט לאט דוחק אותו לשם :fellow:

:D
hehehe

אצלי במכון יש האק סקוואט, זה די נוח אפילו אבל אי אפשר להעמיס עליו יותר מדי משקל..
כייף לעבוד איתו תאומים מדי פעם

רק אני עושה 3 סטים של דדליפט במקום 1 ?