חדש פה + כמה שאלות :)
 

מה קורה חברה .. כמו שאמרתי אני חדש פה ויש לי כמה שאלות .. קראיתי כמה מדריכים ויש לי שאלות.
טוב אז אני בן 21 גובה 186 שוקל 88 קילו %שומן(משקל בחדר כושר)19% .
אני מתאמן בחדר כושר כבר חודשיים המטרה שלי היא עלייה במאסה .
עד לפני שבוע התאמנתי בתוכנית של ABXABXX
עכשיו אני עברתי ל ABCXABXC והלאה ..
A - חזה + ביספס
B - גב + טריספס
C - כתפיים + רגליים
1) יש אנשים שאומרים לי לעשות חיטוב קודם ואז לגדול ויש שאומרים לגדול ואז לחטב .
אני לא יכפת לי אם הכרש שלי תגדל עוד טיפה ואז אני יחטב השאלה היא מבחינת הגוף מה עדיף ולמה.

2) התפריט שלי בנוי מ 4~5 ארוחות ביום (3500 קלוריות) שהם 50% פחמימות 35% חלבונים ו15% שומן
התפריט שלי בסדר ? לוריד לעלות ?

3) אני משתמש באבקת חלבון Iso sensation 93 אני צריך לעבור לגיינר ? אני אוכל כמו חמור ..

זה הכל + אשמח לטיפים ועצות
ותודה מראש

אם אתה מתחיל מאסה - http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074
אם אתה מתחיל חיטוב - http://www.israelbody.org/index.asp?...&categoryid=81

בהצלחה

קראתי את שתי אלה וזה לא עונה לי על השאלות אח שלנו ...

אם קראת אותם לעומק, היית יודע האם אתה זקוק לחיטוב כרגע או האם למאסה... העובדה שאתה עדיין שואל על האם חיטוב או מאסה מראה שלא עקבת אחרי המדריכים האלה לעומק.

אם אתה רזה עשה מאסה
אם אתה שמן ממש עשה חיטוב ואז תעלה מאסה
אם אתה שמנמן ולא איכפת לך להשמין מעט יותר, תעלה מאסה ותשתדל לבצע אותה נקייה בכדי למזער נזק (אם לא עשית חיטוב זה תהליך מבאס ביותר)