עזרה בהרכבת תפריט
 

אני שוקל 93 קילו

גובה 1.98

..הבקשה שלי היא אם אפשר לבנות תפריט מאוזן לעלייה במסה ..אני מתאמן בבית יחסית הרבה ושורף קלוריות בעבודה...בקיצור אם אפשר בבקשה תפריט אני אשמח

2 ליטר חלב ביום+חבילת אוראו של רביעיות+הרבה לחם+הרבה אוכל+הרבה סקוואט בנץ ודדליפט = עליה במסה

או בן אדם יותר גבוה ממני. מה שהבחור למעלה רשם לך. תוכל אוריו
ו2 ליטר חלב ביום. אגב אם יש לך אפשרות תקנה גם אגוזי מלך יש שם 690 קלוריות ל 100 גרם.

התבלבלתי בין פורום סטנדאפ ותזונה ?

אתה כנראה מתבלבל. אף אחד לא הסטלבת עלייך.

המטרה שלך היא מאסה. המאכלים שהבאנו לך מלאים בהמון קלוריות והם יתנו לך פוש רציני.

בקשתי תפריט מאוזן לא טוויקסים סניקרסים ואוראו..מה אתה ליצן ?

גבר תרגיע תדיבור שלך. אף אחד לא חייב לך כלום פה ובטח שלא יבנו לך תפריט. תזיז תתחת לבד ותעשה משהו בנידון אתה סתם מבזבז תזמן.

:):):):) אז אם אף אחד לא חייב לי כלום עדיף לתת לי שמות של ממתקים בפורום..פיזדץ על עץ

אם אתה חושב שאתה תעלה מאסה בלי שומן אז אתה דאלביוב גמור..

לא הייתי מבקש פה עזרה אם יכולתי לבנות לבד

יבונה מאט...אבל בטוח שאני לא יעלה מסה רק אם שומן :)

אבל אתה לא מבין שלא יבנו לך.

קח http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php
תעזר במחשבון הזה לחישוב.

תוכל כמות חלבון פי 2 ממשקל הגוף שלך כלומר 93X2=186 זו הכמות חלבון שאתה אמור לאכול ביום. פחמימות תוכל פי-3-4 ממשקל הגוף וקלוריות זה אינדיבידואלי. תתחיל מ 2500 ותראה איך אתה מתקדם. אם הפסקתה להתקדם אז תוסיף עוד ככה כל הזמן.

:):):):) srazu nelza bila dat ssilku ? ...רוסים של היום לא רוסים של הלילה

תודה..

idi davay huyar masu..

da nu nah:)..thx man

הרוסים משתלטים על הפורום ,עוד כמה שנים נבחר מנהל רוסי גם :1eye::1eye::1eye::1eye: