|
תוכנית חדשה
אני כבר כמה שבועות בלי אימון כי אין לי זמן.
ונמאס לי מטקסס ככה שבניתי לי תוכנית תגידו מה דעתכם זה הולך ככה: אימון ראשון סקוואט אימון שני לחיצות אימון 3 משיכות כל אימון כולל כמה תרגילים לדוגמא בלחיצות אני עושה בנץ', פרס, בנץ' אחיזה צרה, ואיזה תרגיל ליד אחורית. במשיכות אני עושה דדליפט, מתח, בנט אובר, ועוד איזה תרגיל בסקוואט אני עושה סקוואט, פרונט סקוואט, גוד מורנינג, ומכרעיים או משו |
באיזה קפיצות אתה מתקדם בכל אימון?
|
מקווה ש2.5 קילו ככה
אין לי זמן לאכול כמו שצריך ככה שאני לא בטוח שאני אצליח בכל מקרה השיאים הם דדליפט 212.5 2 חזרות סקוואט 182.5 3 חזרות בנץ' 120 2 חזרות |
וואי אלברו משהו נשמע לי פה מוזר
מסתומרת אין לך זמן לאכול? |
ציטוט:
|
דיי כבר לליצנות !!! תלמד לסקבט קודם כל.
|
מזכיר תתוכנית 531
|
ציטוט:
|
איך הגעת לתוכנית הזו?
|
סתם המצאתי מהראש
|
לעשות שתי לחיצות באותו אימון זה לא יעיל, אתה צריך להתמקד בלחיצת חזה+תרגילי עזר וביום אחר בפרס+תרגילי עזר, ואז בתכלס תהיה לך חלוקה של 4 אימונים, בדומה לתכניות כמו 5/3/1 או ws
אתה יכול לחילופין כל שבוע לבחור לחיצה אחת, אבל לא שתיים באותו אימון למה לא ללכת על תכנית בנויה במקום להמציא סתם? יש המון תכניות שאתה יכול לבחור |
ציטוט:
|
המטרה זה להתקדם בבנץ' וכל שאר התרגילים זה בשביל להוסיף נפח בלי לחפור יותר מדי על הבנץ'..
|
ציטוט:
מה יש לנו פה איזה דרום אמריקאי שיודע לעשות good morning עם 200 קילו (כל הכבוד באמת) וממציא מהראש תוכניות חסרות היגיון שלא יביאו אותו למטרה בחיים וכל זה כשהוא לא יודע לסקבט בכלל. ובנוסף יש לנו פה אותך ואת שאר הילדים שאיתך בגין סימה שמעודדים אותו. |
חחחחחחחחחחחחחח
|
ציטוט:
זה יכול להיות? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:22. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ