תוכנית טובה???
 

היי בניתי לי תוכנית fbw לחיטוב והייתי מעוניין לדעת אם היא טובה.


חזה:
לחיצת חזה 8x2
פרפר 10x3
גב:
מסור 8x4 (חתירה)
כתפיים:
חתירה לכתף אחורית 8x3
יד אחורית:
קיק בק 12x2
יד קדמית:
כפיפת מרפקים 10x2
תאומים:
לחיצת תאומים 2רגליים 10x2
רגליים:
סקוואט עם משקולות 10x3
מכרעיים 10x2
בטן:
כפיפות בטן 12x3


נ.ב
אני מתחיל. וזאת התוכנית הראשונה שאני בונה אז תיתיחשבו.
נ.ב2
אני מתאמן בבית אז הכול עם משכולות.

שככתי לרשום עוד שאלה: אם צריך לבצעה חימום??? ואם כן איזה???

מה הרקע שלך בבניית תוכניות אימון, האם למדת בווינגייט? האם התאמנת תקופה אצל ריפטו/קואן/פנדליי/ג'ורג' פארא/בריאן דובסון/לייל מקדונלד ?

האם סיימת תואר בחינוך גופני במכללת אוהלו?!

מאיפה יש לך הידע לבנות תוכנית אימון?

**אני רציני**

למה????
ראיתי בפורום אחר (אסור לומר את השם שלו אם לא אני אקבל בן) איך לבנות כול מיני תוכניות ולמה הם טובות אז בחרתי את מה שהכי יתאים לי.
בלנקייה שלהם יש הרבה הסברים.
ופשוט בניתי לי תוכנית ורציתי יעוץ גם מפה מה חושבים על התוכנית.

מה היא עד כדי כך גרועה????

חחחחחחחח תן לך לנחש פורום fxd??

לא אמרתי שהיא גרועה סתם שאלתי

:):):):) כן.
טוב אני רק מתחיל אי אפשר לצפות מימני אני רק מתחיל ויש לי ידעה דיי קטן בתחום אז אני חורש את האינטרנט ו99% מימה שאני קורה אני מאמין לו..... (בנוגע לכושר)
אבל אם הזמן אני יותר יבין ויתפתח (בידע שלי בכושר. ובגוף)

אבל אחשב תדברו איתי תכלס כדאי להתאמן בתכנית הזאת או לא?????

אני רציני עכשיו אתה יודע מה זה ss?

זה תלוי מה אתה מחפש ילד טוב.

אם אתה מחפש לבזבז את הזמן שלך במכון ואחרי שנתיים להתעורר ולהבין שהלחיצת חזה שלך השתפרה במשך הזמן הזה רק ב 20 קילו, ושהסקוואט והדדליפט שלך הם 40 קילו = יותר חלש מבחורה.
אז תעשה את התוכנית הזאת.

אם המטרה שלך היא להתחזק ולעלות במסת השריר שלך, מסה איכותית שתתרום לך רבות באימון בחדר הכושר ובכלל בחיים, אז יש תוכנית מאוד מוגדרת שקוראים לה - ss עליה תוכל לקרוא באתר..
התוכנית הזאת תשים לך מסה במקומות שאפילו לא ידעת שהם קיימים.

שתסיים אותה עם מסת שריר מטורפת ואחוז שומן גבוהה, תחליט אתה אם אתה רוצה לעשות חיטובון ולראות את הפסים בגב.

הכל תלוי בך, תלמד תקרא, ותחליט לבד.

קח תקרא את זה http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

ריפטו = :bow:

כן אני מכיר את התוכנית.
אבל אני רוצה חיטוב.
יש לי עודף משקל (במילה יפה שמן) אני שוקל 82 גובה 73 ובן 16 והתאמנתי בעבר והפסקתי לשנה
יש לי קצת שרירים אני אני אתחטב אני לא יהיה שחיף יהיה לי גוף בסדר לא יותר מידי גדול אבל מעל ממוצע.
אחרי שאני אחטב אני יעבוד בss.