ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   מה להתאמן איך וכמה (https://israelbody.com/showthread.php?t=72101)

kokoman123 11-06-11 21:41
מה להתאמן איך וכמה
 
מה קורה חברה
התחלתי להתאמן קצת בחדר כושר בבסיס, בערך חודש וחצי ככה
אני רוצה להתאמן עכשיו כמו שצריך אם תוכנית והכל
הגובה שלי בערך 176 שוקל 62. איך התוכנית שלי אמורה להראות? על מה אימון כוח עובד (1-5 חזרות) ועל מה אימון היפורתרופיה? (6-12). מה ההבדל ביניהם? ומה אני אמור לעשות?

תודה!

IGOR 11-06-11 21:43
למה אתה סתם מציף? פתחתה נושא אחד זהו מספיק. וחלאס לזיין תמוח וליהיות עצלן כוס עמק כנס לפה www.israelbody.org ותתמודד לבד.

lifton 12-06-11 16:01
ציטוט:
פורסם במקור על ידי igor (הודעה 1098168)
למה אתה סתם מציף? פתחתה נושא אחד זהו מספיק. וחלאס לזיין תמוח וליהיות עצלן כוס עמק כנס לפה www.israelbody.org ותתמודד לבד.
איגור מה קרה אחינו באת עצבני היום?

לפותח האשכול, היפרטרופיה ואימוני כח דורשים קלוריות לאכול ולאכול במיוחד בתוכניות כח, במשקל שלך יותר חשוב שתבנה לעצמך תפריט לא חייב מסודר אבל משהו שיתן לך כיוון בחינת קלורית..

לגביי השאלות שלך, קצת התפזרת..אימון כח עובד מן הסתם על כח, עליה במשקלי עבודה חלק יגידו שזה נכלל גם באימוני היפרטרופיה לא לדעתי..

היפרטרופיה, תוכניות פיצולים בדרך כלל ,6-12 חזרות שריר גדול מקבל 12-14 סטים + שריר קטן באיזור ה8-10..

מה מתאים לך זה ? חלק יגידו ss חלק fbw , לדעתי בגלל שאתה מתחיל תעשה fbw כל הגוף באימון לעבודה בכיוון של ההיפרטרופיה, אם תרצה ss זה בהמשך..

IGOR 12-06-11 18:52
יותר משקל על המוט יותר מאסת שריר d:

Cuba 12-06-11 18:53
ציטוט:
פורסם במקור על ידי IGOR (הודעה 1098334)
יותר משקל על המוט יותר מאסת שריר d:
:eek::eek::eek::eek:

IGOR 12-06-11 19:28
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Cuba (הודעה 1098336)
:eek::eek::eek::eek:
הנחש דפק לי תשכל :XDemoticon::XDemoticon:

SmokingSnake 12-06-11 20:12
היי היי אני לא אמרתי כלום, לא המלצתי לך על תכנית וכלום סה"כ ישבתי איתך כמה דקות על דדליפט

IGOR 12-06-11 20:16
ציטוט:
פורסם במקור על ידי smokingsnake (הודעה 1098349)
היי היי אני לא אמרתי כלום, לא המלצתי לך על תכנית וכלום סה"כ ישבתי איתך כמה דקות על דדליפט
אוריו בכל הכוח אחי

SmokingSnake 13-06-11 00:42
אל תאשים אותי כשתהיה שמן כמו ע1נס איקסדי

IGOR 13-06-11 00:47
Give me a break גם אם אני אכניס המון המון אוכל בלי אוריו,אני אשמין ככה שלא כזה משנה. אוריו פשוט נותן פוש חבל על הזמן. אני אוסיף גם אגוזי מלך צה צה צה צה צה צה. יום חמישי בעזרת השם דדליפט 170 ובאנץ 115.. אתה תיהיה?

SmokingSnake 13-06-11 00:55
אני יום חמישי עובד צהריים
אבל למה לעשות פעמיים בשבוע דדליפט עצים... המשקלים שלך לא נמוכים פעמיים בשבוע זה יותר מדי לדדליפט

IGOR 13-06-11 00:57
זה ss........... לעלות מאימון לאימון לא? או שבגלל שזה דדליפט עדיף לעשות פעם אחת עצימות גבוה ואימון הבא לעשות עצימות נמוכה יותר?

SmokingSnake 13-06-11 00:59
Ss במשקלים גבוהים צריך לשנות את החלוקה

אם אתה עושה עכשיו ss אתה צריך לעשות עבודה כבדה רק בראשון וחמישי יום שלישי זה אימון התאוששות ופאמפ קצת... אתה יכול לעשות פעמיים בשבוע דדליפט עד שאתה נתקע, למרות ש170 לחמישייה זה לא קל, לדעתי פעם בשבוע זה מספיק, תחשוב שאתה כל אימון גם מתמקד בסקוואט

תבוא בחמישי נדבר איתך על הכל

IGOR 13-06-11 01:00
סבבה אחי תודה..


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:19.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ