הסבר תרגילים של תוכנית Ab
 

שלום, התחלתי להתאמן לפי התוכנית AB שמוצאת באתר, הבעיה שאין לי מושג בשמות התרגילים, חישפתי באתר במאגר תרגילים וגם שם לא מצאתי הסבר לתרגילים המפורטים בתוכנית, שמח אם מישהו יוכל לעזור לי, כיצד יש לבצע את התרגילים הבאים (אם יש אתר עם תמונה כיצד לבצע זאת זה יהיה מעולה):

גב - פולי צר לפני/ חתירה כנגד פולי תחתון/ Tbar בשכיבה על הבטן

יד קדמית - כפיפות מרפקים יד יד עם משקולת על הירך בישיבה או על הספה בעמידה.

בטן - כפיפות בשיפוע שלילי (עד לאן עולים?)


תודה מראש !

גב-
פולי צר לפני
http://www.exrx.net/WeightExercises/...pPulldown.html
או
http://www.exrx.net/WeightExercises/...dPulldown.html

חתירה כנגד פולי תחתון

http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html

Tbar

http://www.exrx.net/WeightExercises/...nclineRow.html


יד קדמית-

כפיפות מרפקים יד יד עם משקולת על הירך בישיבה

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ationCurl.html

בטן - כפיפות בשיפוע שלילי

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ineCrunch.html

בהצלחה.

תודה רבה !
 

עזרת לי מאוד...