תוכנית ab טובה?
 

אני מתאמן חודשיים וזאת התוכנית שבנו לי-(אשמח להערות ועצות:))
a
חזה:
-לחיצת חזה בשכיבה על ספסל משקולות יד 10x3
-ספסל משענת 30 מושב 30 פלייס חזה עליון 10x3
-ספסל משענת 30 מושב 30 לחיצת חזה עליון משקולות יד 12x2

יד קדמית:
-בעמידה כפיפת מרפק מוט 10x3 w
-כסא כומר מוט w כפיפת מרפקים 10x3
-כבל קרוס מכשיר כפיפת מרפקים גבוהה לאחוז בידיות 12x3

רגליים:
-לחיצת רגליים בישיבה מכשיר 10x3
- " " " תאומים 10x3
-כפיפת ברך בישיבה מכשיר 12x2


b

גב:
-פולי עליון 10x3
-חתירה בישיבה מכשיר 10x3
- טי בר אחיזה צמודה 12x2

כתף:
-לחיצת כתף לפנים מוט h ספסל 10x3
-בעמידה הרחקת כתף משקולות יד 10x3
-טי בר אחיזה רחבה 12x2

יד אחורית:
-פולי עליון מוט 10x3 v
-ספסל בשכיבה מוט 10x3 h
-פשיטת מרפק בישיבה מעל הראש משקולות יד 12x2

לא משנה איזה תוכנית אתה בונה תשתדל שהיא תתבסס על תרגילי בסיס וגם שתהיה הגיונית בין היתר.
לא יכול לקרות מצב שאתה נותן לרגליים פחות תרגילים וסטים מיד קדמית, זה אבסורדי.
תרגילי בסיס:
Squat
Deadlift
Bench-Press
press (לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט).

זאת הדעה שלי, בהצלחה.