כמה שאלות טכניות כדי לבנות תוכנית אימון
 

אהלן !
מעוניין לבנות תוכנית ab שתתאים לי לעלייה במסה.
חשוב לי ניפוח חשוב לי לעבוד הכי יעיל שאפשר אשמח אם תעזרו.
שוקל 62 קילו גובה 172

סטים של 5x8 יספיקו לתרגילים השונים?

אמרו לי נניח שאני עובד על החזה, אחרי שמסיים את הסטים בתרגיל, יש לעבור לתרגיל ברגליים
כדי שהחזה או הידיים יתאוששו לתרגילים הבאים. זה נכון? רצוי? לוקח בטח כ 7- 8 דקות בין תרגיל עם ידיים לתרגיל רגליים, שריר אחר.

אם יש טיפ איך לבנות תוכנית ab או שלד שמראה את זה אשמח להכוונה.

אני יתן לך תבסיס משם תחשוב לבד

אוקי קודם כל החלוקה הכי טובה ב ab היא: A:
חזה,כתפיים,יד אחורית

b:רגלים,גב,יד קידמית

תמיד שאתה מתחיל להתאמן מתחילים מהשרירים הגדולים זאת אומרת שבאימון a תתחיל לעבוד קודם על החזה
אחרכך כתפיים ואז יד אחורית
ובאימון b תתחיל מהרגלים, אחרכך גב, ואז יד קידמית...

תבנה תתוכנית קח שהתוכנית תיהיה מבוססת על תרגילים מורכבים(בנץ,סקוואט,דדליפט,פרס,מתח,מקבילים,חתירות) ותנסה כמה שיותר להתקדם בהם(לעלות משקל).

אה ובנוגע למה ששאלת(עם עושים תרגיל אחד נגיד לחזה ואז עוברים לשריר אחר בישביל שהחזה יתאושש מהתרגיל ואז לחזור עליו, התשובה היא לא עדיף שתעבוד על כל שריר עד שתסיים תתרגילים שלו ואז תעבור לשריר אחר)..

קח דוגמא לתוכנית ab טובה לדעתי שמבוססת על תרגילים מורכבים:

A:בנץ פרס 3x5
פרפר/קורס אובר 2x8

כתפיים פרס 3x6

יד אחורית מקבילים 2x8

b: סקוואט 3x5
דדליפט 1x5

מתח 3x6-8
חתירה כלשהי מציע על bent over
2x6-8

כפיפות מרפקים 2x10

הינה זה דוגמא למשל לתוכנית טובה, בלי הרבה תרגילים שמבוססת רק על תרגילים מורכבים..
תעשה משו בסגנון הזה תתקדם במשקלי העבודה תעבוד כבד בתרגילים תאכל הרבה ויהיה תוצאות בהצלחה בהמשך.

SS????

תודה !
ולגבי נפח התוכנית, הסטים מספיקים? כלומר עדיף פחות סטים אבל יותר משקל ?
המטרה שלי היא לעלות במשקל הגוף וגם לנפתח אותו היפרטופיה טובה
תודה על ההשקעה יש מצב שאאמץ את זה !

מעוניין בתוכנית אחרת מ ss או ab או אפילו fbw

שמע אם אתה מתחיל אז באמת שהייתי ממליץ לך על ss אבל אם אתה לא רוצה אז לך על fbw.

מריח כמו יואש

בדיוק תעשה כמו שאמרתי לך
אן טעם בהרבה תרגילים זה לא מועיל בכלום
תתרכז בלעלות משקלי עבודה בתרגילים המורכבים
תאכל הרבה תעלה במשקל גוף..
ואתה תגדל..
בהצלחה.