שאלה בנוגע לתפריט חיטוב
 

שלום לי קוראים יאיר נעים להכיר

(נ.ב יש לכם פורם מושקע ח"ח).

אפשר להגיד שחרגתי קצת בקטע של המאסה בעקבות העבודה (סיפור ארוך אל תשאלו) ועכשיו אני 20% שומן אולי קצת יותר, אני לא בטוח לפי הערכה גסה.

עכשיו לבשר. חישבתי בשביל תחזוקה אני צריך לאכול 2500 קלוריות.

לקחתי שבוע שבו הייתי אוכל 2500.

עכשיו אני רוצה לעבור ל 2150.

260 גרם פחממות = 1040 קלוריות
150 חלבונים=660-670 קלוריות
50 גרם חמאת בוטנים= 294 קלוריות
(אני לוקח בכל ארוחה איזה שני מלפפונים ולוקח מולטי וימין)

השאלה שלי היא האם המאזן מספיק שלילי או שצריך להוריד כדי לראות תוצאות בזמן סביר
ב. עד כמה אפשר לקצץ בפחממות מבלי לפגוע בשריר או בבריאות.
תודה יאיר.

לדעתי תוריד ל-2000 קל'.
גרעון של 350 הוא קצת קטן, 500 זה לא בעייה, וגם אח"כ לא יהיה בעייה להוריד עוד 100 קל' עד שתגיע לגירעון מקסימלי.
את הקל' תוריד כמובן מהפחמימות.

אחי בכמה אתה הורדת קלוריות מנקודת הצחזוקה שלך ועד כמה מומלץ?

שמע היה בפורום פה בדביק מדריך של משה, ממש מתומצת וטוב, שמתי לב שהוא ירד מדביק.
אם התחזוקה שלך היא 2500 הייתי ממליץ לך להתחיל בגרעון של 500, ולמדוד משקל כל שבוע. כאשר אתה רואה שאתה נתקע שבוע אחד על משקל או שירדת פחות מחצי קילו, הזמן להוריד עוד קצת עד שתגיע ל-800 מתחת לתחזוקה שזה הגרעון הקלורי הגדול ביותר.

שחכתי לשאול אם אני יורד ל 2000 קלוריות כל כמה זמן לבצע העמסה של פחממות וכמה...

תן עוד נתונים גובה מישקל